每个月减多少斤才算健康减肥，该如何达到目标？ _经验常识

我们来简单的，理想主义的算一下哈。就知道每个月能健康瘦多少了。

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一般来说，每周有氧做5天，对业余选手来说，属于健康运动的极限。
那么一个月大约有22天运动时间。
【每个月减多少斤才算健康减肥，该如何达到目标？】每天健康运动的时间是一个小时。
这一个小时做运动的话，消耗量根据项目不同，也有所不同。
游泳1小时1000大卡
跑步1小时600多大卡
动感单车一小时500大卡左右
快走1小时400大卡左右……
平均下来，一小时有氧，差不多500大卡左右属于正常。
那么，一个月下来，消耗热量大约合计10000到15000大卡，属于正常范围。
一公斤脂肪7700大卡。
也就是说，一个月运动减肥，最多应该能过减纯脂肪2公斤。
加上脱水啊之类的，一个月体重减少3公斤左右，都是有可能。
这个大约是运动减肥的单月极限了吧……
至于怎么达到目标嘛……
我建议你无论如何先运动一个月，看到自己的体重和身材变好，后边你就会自发的努力坚持，拦都拦不住那种！
好啦！希望有帮到你！
戒了酒，天天快走四个月，体重减了十斤正常吗？戒了酒，天天快走4个月，体重减了十斤正常吗？绝对正常。

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你为什么会长大？为什么会增重？就是因为你摄取的能量大于你消耗的能量。如果你摄入得能量少，消耗的能量大，那么就会体重慢慢减轻，就像你如今的戒了酒，天天快走4个月，体重减了十来斤，让我们来看看为什么？
一个男同志一般一天喝酒2~4两，嗜酒的人一般喝酒的度数在50~56度之间。我们按52度计算，假如以你一天喝2两计算。那么4个月少摄入能量52*7*30*4/7000=6.2公斤（一克酒精能产生7千卡能量,每7000大卡能量生成1公斤脂肪），你看，仅仅不喝酒一项，就能减少6公斤的体重，加上快走，减的就更多了，可喜可贺！
你这个减重要注意两个误区，一是在减重的同时，要注意抗阻训练、有氧运动，因为每减4斤脂肪，就要减少一斤肌肉。你不能让你的肌肉减少，否则容易少气无力。同时注意摄入足够的水分，不能让水分减少，不然容易产生代谢类疾病。
另外一个是注意晚饭七八分饱，三五千步的快走运动。晚上不吃水果、坚果，不然你的减重很容易反弹且睡眠质量不高。
希望我的回答能帮到你，谢谢！
健身diyi个月减多少斤算很正常？俗话说欲速则不达，我认为一个月瘦5斤左右算是正常的健康减肥，如果短时间减的太多就会有不良后果

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