篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性 ， 加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 。
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益 ， 它能改善血液循环 ， 活动关节和有助于减肥 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动 ， 有益于心肺 ， 可锻炼重心的移动和协调性 。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力 ， 有益于心肺 。
相信你心中已有了答案 ， 但其他的问题又接踵而至 ， 可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪 ， 使肌肉变得更加富有弹性 ， 你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系 ， 就会少问很多无知的问题 。这样一来 ， 你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬 。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性 ， 因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。还有人竟然说跳绳会使胃下垂 ， 这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
跳绳后的拉伸动作是很重要的 。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗 ， 跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
具体做法如下：
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
3．开始按计划跳绳 ， 长短自定 ， 也可以按照上面那个办法训练 。
4．跳绳后将身体尽量放松 ， 作深呼吸5-10次 ， 然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候 ， 每个动作坚持15-30秒 。还有 ， 可以加多几个难度更高的动作 ， 可以自由发挥 ， 比如说像下面图中的动作等等 。
5．再次调整呼吸 ， 舒缓身体各部分 ， 再踮着脚尖走动一下 ， 直至体温和呼吸恢复正常 。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来 ， 配合热身和拉伸 ， 长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。

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