近几天身表同事总是提他的朋友断食减肥瘦了20多斤，这让他很羡慕，也想忍上一个月左右来个“瘦身革命” 。

文章插图


文章插图
【断食40天可以瘦多少斤？】

文章插图
对于肥胖的人，食调整的原则是在控制总能量的基础上的平衡膳食 。一般情况下，建议能量摄入每天减少300—500千卡，严格控制用油、和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶摄入要充足 。
减肥速度以每月2—4公斤为宜 。减肥不是减重，更重要的减少脂肪 。断食减肥方法常常以丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久；
如果一个人连3天不吃东西，他的身体就会逐步的发生变化 。在一天之内，身体的肝糖原就会被消耗殆尽 。如果身体无节制的继续消耗非脂肪组织，那么10日之内边会死亡 。毕竟除了骨骼肌外，血液中的蛋白质、肝、心肌和肺组织都会以能源形式被消耗掉 。事实上，断食或饥饿的人可以维持生命直到所有的储存的脂肪耗尽或一半的非脂肪组织被耗尽，无论哪个先发生，人都会死亡 。健康的减重计划应该根据个人健康、性别、体重、活动有所不同而不同 。，无论如何减肥的膳食不能低于1200千卡，并且应该全面营养，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡 。
大家不妨尝试轻断食减重，轻断食不是不吃，而是只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制（进食量约为平时四分之一，跳过午餐不吃，女性摄取500大卡、男性600大卡），轻断食的diyi个效果，当然是减肥 。在我经历过4轮轻断食组长后发现轻断食后有几周会减得较多，有几周较少，有几周则陷在讨厌的停滞期，也有几周进展的速度较快 。大致上，每个断食日可以减少约半公斤 。当然，这些不完全是脂肪 。有的是水分，有的是在你体内已消化的食物 。只要坚持的好十周应该可以减少约四公斤左右的脂肪，胜过典型的低热量饮食 。
减重与保持体重的金标准还是要“吃”与“动”平衡 。想“出奇制胜”的各种方法都可能对健康有影响也不会长期有效不反弹 。
赵素华 国家二ji公共营养师/高ji面点师/大连市营养学会理事/衡膳营养＋讲师/王兴国营养特训班diyi期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

• 红豆要怎么做才能达到减肥功效？
• 肉桂可以泡脚吗 尤其适合冬季
• 陶瓷刀好用吗 优缺点有这些
• 烤盘怎么清洗 焦黑油渍也不怕
• 去参观邻居家新房，头次发现还可以这样装修阳台，长见识了
• 什么减肥产品可以快速减肥 吃过减肥产品减肥，做运动减肥都没减成功，该咋办？
• 无花果可以减肥吗 减肥可以吃无花果吗
• 淘宝怎么催发货？客服可以催物流吗？
• 淘宝新链接可以当天补单吗？要注意什么事项？
• 西红柿鸡蛋热量高吗 西红柿炒鸡蛋减肥可以吃吗