▼第三大要领：足中部着地
若脚跟着地会产生制动的效果 ， 降低速度；如果采用前脚掌或足中部着地 ， 则可以减少与地面的接触时间 ， 从而迅速储备和释放能量 ， 因此 ， 足中部着地可显著增加地面反作用力、功率和步频 。
▼第四大要领：垂直弹跳
跑步的zhongji 目标是向前移动 。在跑步过程中 ， 运动员每跑一步 ， 身体上下起伏 ， 就会浪费能量 。因此 ， 运动员应该平稳地向前移动重心 ， 减少身体的上下垂直跳动 ， 最大限度的利用跑步过程中的每一步 。
▼第五大要领：小腿折叠和勾足
在跑步周期的摆动阶段 ， 运动员应该通过骨盆方向折叠小腿和勾足 ， 来缩短下肢的摆动半径 。较短的摆动半径意味着可以更快的摆动 ， 更快的摆动则转化为更短的接触时间 ， 从而减少垂直弹跳 ， 最终获得较高的步频 。
▼第六大要领：手臂动作
在跑动过程中 ， 手臂对双腿起到平衡的作用 。肘部应该保持至少90°的弯曲 ， 并应该向前或向后以人体的矢状面摆动 ， 避免交叉摆动 。
所以有时候在跑步训练上没有突破 ， 这时候就该思考是不是该纠正跑姿了 。掌握让跑姿正确的“六大要领” ， 不仅仅是减少膝关节额外的承受力、避免不必要的损伤 ， 最重要的是自由自在得跑步 ， 这才是跑步真正的乐趣！
跑鞋
一双合适的跑鞋太重要了 ， 让鞋来适应我们的脚 ， 而不是脚去适应鞋子 ， 这才是我们应该有的态度 。
附送跑鞋选择即懂表
如果一只脚周正 ， 一只外翻 ， 建议买抗外翻 ， 因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险 ， 但是如果外翻的脚穿了中正的鞋 ， 外翻的脚一定会加重 。
路面
跑步路面对于跑者来说至关重要 ， 一个小小的坡度都有可能导致跑者出现不适 。同时 ， 路面的坑洼 ， 拐弯等等状况 ， 都会影响到跑者 。更重要的是 ， 偶尔一不留神 ， 甚至出现崴脚的情况 ， 那就不是脚踝的肌肉疼痛了 ， 就要去看医生了 。所以 ， 针对初跑者来说 ， 选择一个平稳缓冲的路面是最佳选择 。
力量
下肢力量不够稳定
人人都会跑 ， 甚至很多人认为跑步是世界上最简单的运动......好吧 ， 从运动学角度 ， BigER教练来告诉你跑步是多么复杂的......
髋、膝、踝在跑中的运动
在足着地之前髋关节的伸展已经开始 ， 足着地后由于冲击力的影响 ， 髋关节有一个很小的屈曲过程 ， 然后 ， 髋关节迅速重新伸展 。（因此在跑步的下肢训练中髋伸展的能力很重要 ， 俗语就是臀部很重要）膝关节有两个屈曲阶段：一是在支撑阶段；二是在摆动阶段 。由于摆动时膝关节的屈曲能减少小腿的转动惯量 ， 更容易使腿摆动 ， 直到下次着地为止 。依据跑步者特定的跑步风格 ， 踝关节在着地时对于足后跟着地者可能出现快速的跖屈 。对于足的中部或足的前部着地来说 ， 开始时可能是背屈 。
随着速度的增加 ， 髋关节的最大屈、伸角度也增加 。不但在摆动阶段 ， 而且在支撑阶段膝关节的最大屈曲角也增加 。同样 ， 随着跑速的增加 ， 在着地时股骨与垂线的夹角也增加 。在蹬伸阶段 ， 踝关节角度有较小的变化 。

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