你好，我是一名健身教练，也是2周3宝宝的妈妈，全母乳喂养1年2个月

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· 在减脂之前一定要先做产后修复再去做减脂，如果没有修复好就去健身、跑步，内脏位置就改变了，以后在想瘦就瘦不下来了，反而让你的身体变更不健康

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·先恢复
1、盆底肌：不管是剖腹产还是顺产的妈妈盆底肌都是受到宝宝压迫9-10个月之久的，都是要去修复的
2、腹直肌：产后妈妈肚子肥大松松垮垮回不去，很大一部分原因就是腹直肌存在分离，因为怀孕的时候把肚子撑开了，腹直肌也会稍带分离
3、骨盆：怀孕包括生产的时候，身体会分泌大量的松弛素，让你方便生产，松弛素会让你的全身的关节都打开，都松弛，包括骨盆这边，所以很多妈妈很长时间都会觉得腰痛，大腿根痛等等，全身骨盆不稳定的表现，所以要去修复它
·怎么减脂（先从饮食中改变）
不要吃那种奶白色的汤，每天吃足需要的营养就够了，不要担心宝宝吃不够，他吃你身上的脂肪就够了，不怕不够吃，
补充叶酸和维生素c ：多吃蔬菜和适量水果
补充钙质：吃奶制品，豆制品
补充维生素b1：全谷物杂粮不容易变胖，饱腹感强
补充b2:牛奶、鸡蛋、肉类
补充锌锰硒碘：多吃鱼类、豆类、坚果
·想要充足的奶量
决定奶量的因素不是吃多少，而是你每天摄入的水分还要其他的因素，我们乳汁当中接近百分之90的都是水分，所以充足的水分摄入是有助于我们奶水的合成喝分泌
1、多喝水（每天至少喝4瓶农夫山泉）
如果觉得喝水很无味，可以喝富有水分的汤喝粥
2、让宝宝多吸允
想减脂的话在哺乳的时候时间尽量长一点，让宝宝喝到后奶，因为后奶的营养比较多所含的脂肪也比较多，这样可以从我们身上获取脂肪，这样我们也能瘦点，宝宝也能胖胖一点
3、保证良好的心情
如果心情好，很放松的时候，你的副交感神经就会兴奋，会促进乳汁分泌，宝妈因为各种生活或者家庭冲突，产生焦虑，别人可能随便说一句话你就会炸毛，说者无心，听者有意，炸毛的时候你就很容易焦躁，你的交感神经兴奋，副交感神经就会被抑制，这样乳汁分泌就会变少，你的婆婆说你奶这么少，你就更生气，奶就更少，所以要保持良好的心情，尽量让自己的心情放松
4、让呼吸顺畅
因为呼吸短浅，副交感神经就会被抑制，奶量就会减少，呼吸顺畅你的情绪就好很多
5、保证充分的休息和睡眠
有利于基数的平衡条件运转，有利于奶水的合成和分泌，产后妈妈特别需要这个睡觉的时间，一睡觉这个激素就会平衡了，你会发现睡觉醒来，经常都是奶胀胀的，
每天要睡12个小时，当然这个12个小时也包括夜醒时间，分段式的，宝宝一睡最好跟着睡，充足睡眠奶水才会好
产后三个月了肚子还像怀着一个，如何才能减脂不减奶掉秤40斤？题主的问题有两个：
1、减脂40斤 。
2、不减奶 。
回答这个问题之前，题主需要先明确一些基本情况 。
基本信息越具体，答题者给出的答案也才越有针对性 。
题主的现有体重是多少？身高是多少？一个体重180的人，想瘦40斤，真的不难 。
如果体重160斤，要掉秤40斤，也还是很有希望的 。
如果体重本来就只有125斤，要掉到85斤，还不能少奶，那就有点艰难了 。
当然，这里还有一个前提就是身高 。

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