减肥虽然贵在坚持，但也要讲究方法，比如集中火力在3天之内减肥降脂，小编就来分享一个3天减肥的食谱，让大家轻松有效瘦到理想身材 。
3天减肥食谱一日三餐Day1
早餐：一片全麦吐司+两匙花生酱、半颗葡萄柚、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：一片全麦吐司、半罐水煮鲔鱼罐头、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：85g的肉（任何肉类都可以）、一杯（约110g）绿豆或是绿色蔬菜、一颗苹果、半根香蕉、一杯（约110g）香草冰淇淋

文章插图
Day2
早餐：一片全麦吐司、一颗鸡蛋（作法皆可，但是水煮最好）、半根香蕉
午餐：一颗鸡蛋、一杯（约110g）无糖优格或是无盐的茅屋起司、五片苏打饼干
晚餐：两根（约85g）热狗或香肠、一杯（约110g）的红萝卜及花椰菜各半、半根香蕉、半杯（约55g）香草冰淇淋

文章插图
Day3
早餐：一片切达起司、五片苏打饼、一颗苹果
午餐：一片全麦吐司、一颗鸡蛋
晚餐：一罐水煮鲔鱼罐头、半根香蕉、半杯（约55g）香草冰淇淋

文章插图
说明：这个食谱是透过间歇性断食以及食材搭配产生化学作用，来让体重下降，所以食谱内容、甚至是进食顺序都很严格，不能更动 。对于吃的东西很严格、3天之内都不能更换，第4天开始则可以正常进食、但必须是每餐不超过1500卡的低卡食物，只要进行一周体重就会明显下降！如果想要加速瘦身可以搭配一些轻度运动（因为吃这个食谱会没力、不要做高强度运动喔），另外也不建议长期为之，想健康的瘦下来还是要饮食管理+运动才是正解啦！
快速减肥的有效方法1.高强度的间歇训练
停止长跑或者任何稳定的有氧运动吧 。高强度间歇训练是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法 。对于新手，建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃，这样为一组，然后休息不多于30秒，再重复 。现在，停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧！当然，网上也有很多高强度间歇训练的运动方法，也可以在网上挑选一个，然后坚持下去吧 。
2.控制碳水化合物的摄取
鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪并不会令你发胖！无疑主因是你摄入的那一大堆碳水化合物 。试试碳水化合物循环，来控制你的碳水化合物摄取吧 。设定一些特定的时间，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃 。但是要注意，不要完完全全地拒绝碳水化合物出现在你的饮食之中 。它们是人类能量的主要来源 。
3.睡觉也是减肥重点
睡觉是件很简单的事情——但是如果你的睡眠规律被打乱了，你的新陈代谢将会被打破 。缺乏睡眠只会让你感到疲惫，而当你疲惫时，脑子里就会寻求另一样东西来让你的身体感觉更舒适 。不用想了，就是吃吃吃！
4.拒绝节食
节食热潮越来越受欢迎，但这真的会让人感到虚弱 。这是一种规律——通过节食来减肥！你的新陈代谢作用于食物，如果你不摄入食物，你的脂肪堆积并不会被分解 。而饿肚子只会让你更加虚弱，或者，事实上会让你更胖(因为吃的更多)!
5.增加蛋白质摄入量
蛋白质对于燃烧脂肪来说，并没有什么卵用 。但是蛋白质分解很慢，所以可以让你不会那么容易感到饿 。确保每天至少摄入50克的蛋白质 。蛋白质也是热量，所以会减少你晚上想吃东西的欲望 。

• 最佳苦瓜减肥食谱 刮油清脂 捣破脂肪据点
• 胸部按摩什么时候最好 经期后第11到13天
• 现在还有多少人严格按照一日三餐的生活规律
• 本人男，白领工作，运动少，请推荐一份减肥食谱？
• 13天能减掉10斤的哥本哈根减肥法是捷径还是弯路
• 附线上入口 2022乌海返乡人员需提前3天报备
• 秋季产后如何减肥最有效？
• 日本人的一日三餐都吃些什么
• 夏季最有效减肥食谱 夏季最有利于减肥的食物是什么?
• 减肥食谱的红豆减肥的制作方法有哪些呢？