西瓜的含糖量到底高不高？ _经验常识

西瓜热量其实并是很高，只是它口味天，大家都认为西瓜一定是热量很高的食物，只是西瓜总含糖量较高，如果吃得太多的话可能会果糖摄入过量，而且会让血糖飙升，不论是果糖摄入过量还是血糖的飙升都是减肥大敌。

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【西瓜的含糖量到底高不高？】

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果糖和葡萄糖是有区别的，它不会运输到细胞中被利用，而是在肝脏中转化为中性脂肪，然后在肝脏中合成蛋白质，蛋白质作为中性脂肪的载体，排出体外，但果糖过量会抑制蛋白质的吸收，大量的中性脂肪没有载体，就会囤在肝脏中，久而久之可能还会形成脂肪肝，所以，不仅仅是西瓜，富含果糖的所有食物都应该适量食用。另外，无论是蔗糖、果糖，肯定还是会让血糖上升的，虽然水果中的果糖较多，比起蔗糖、葡萄糖让血糖上升的速度较慢，但如果过量的话血糖依然会飙升，单位时间内如果葡萄糖无法被利用完，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原或者脂肪。
食物都有升糖指数（GI）和糖负荷（GL）值，升糖指数就是食物单位时间能够升血糖的速度，糖负荷相当于是这种升糖物质含量的多少，如果想要血糖上升慢一些，可以选择低GI/GL的食物，西瓜由于甜味足，其升糖指数是很高的，属于高GI食物，但西瓜的GL却比大多数水果都低，也就是说，如果西瓜不吃得很多的情况下，血糖是不会飙升的，水果的热量普遍都是很低的，就是要注意糖分过量的问题，膳食指南中规定每天水果在250~300g，最好不要摄入过量，而且西瓜利尿解渴，其实能够辅助代谢的加强，对减肥还是有利的，所以吃西瓜可以少量吃，夏天解解暑，解解馋完全没问题，但是吃个大半个西瓜就有血糖飙升和果糖过量的不利点，大家还是要适可而止。
哪些人群不适合食用西瓜？首先是糖尿病患者，由于西瓜有一定的含糖量，所以糖尿病患者食用西瓜后会导致血糖含量的升高，严重的甚至还会出现代谢紊乱。其次是口腔溃疡患者，由于口腔溃疡是内热阴虚所致，吃过多的西瓜有助于排水，而这恰恰将口腔溃疡患处复原所需的水分排出，从而加重内热，愈合时间延长。再次，由于西瓜含水量多，吃后利尿，所以肾功能不全者也不宜食用过多的西瓜，否则体内摄入过多的水分而又不能及时排出，会导致急性心力衰竭。最后，产妇也不适合吃西瓜，因为西瓜性寒，由于产妇体质虚弱，所以吃多了西瓜会导致过寒从而损伤脾胃。虽然有一部分人不适合食用西瓜，但它属于大众水果，是人们夏季解暑的上佳水果。

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