力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？ _经验常识

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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首先，蛋白粉并不是只有训练后摄入，才会有效果。在任何时间摄入都是可以的，影响效果的是摄入的蛋白质总量。
很多知名健身达人都相信这个理论，毕竟健身后睾酮激素、生长激素和类胰岛素生长因子，都会出现上升，那此时补充蛋白不就是最好的时机吗？
并非如此，幸运的是在2013年发表在《国际运动营养学会杂志》的一篇文献告诉我们真实答案。接近650位测试者，采用不同的摄入蛋白质时间，包括健身后立马补充，健身前补充，健身后1小时，健身后半天。
概括如下：在蛋白质总量不变的情况下，蛋白质的摄入时间对肌肉肥大、肌肉力量没有显著影响，也就是你的力量和肌肉并不会因为健身后立马喝蛋白粉，而出现明显上升。总蛋白质的摄入，才是最显著的影响因素。
所以，喝蛋白粉的时间并不重要，所以你不必在健身后立马去补充蛋白质，保证每天、每周摄入蛋白质的总量达标，就不会饿着你的肌肉。
对于普罗大众的健身人士来说，何时吃蛋白粉对你总体的变化差异不会很大。不是说“时机”不重要而是说在你肌肉合成中“时机”不是最重要的因素，摄入的蛋白量则是首要因素。在合理训练的前提下，很多人都会更趋向于多次少量的摄入蛋白，一次20克一天4次的频率，但是少次多量的方式要优于前者，也就是一次40克一天2次的方式，这种方式可以更有效的刺激肌肉中的蛋白质合成。除此之外，这样的摄入方式还会让你有显著的饱腹感，所以对于减肥的人群是一个好控制食欲的方法。
一定要科学计算每日蛋白质的摄入量，充足的补充蛋白质，才是对于效果影响最大的因素。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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运动后吃点东西反而更有利于减肥？答案：是的！运动后吃“高GI碳水+蛋白质”，更有利于减肥减脂！

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运动后的40分钟内，是我们身体吸收营养极好的黄金期。这个时候，需要“快速吸收的糖”、“快速吸收的蛋白质”的帮助，肌肉可以被快速地修复、合成。

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高GI的碳水化合物（如蜂蜜），可以让身体从“分解状态”向“合成状态”转变，这时配以可被身体快速吸收的乳清蛋白（俗称：快蛋白），有助于肌肉快速合成，持续坚持，可使身体肌肉组织增加，基础代谢上升，体脂率自然就优化了。
为什么肌肉增加、基础代谢上升，有利于减肥减脂？
1、了解一下脂肪提供能量的原理
上图显示：
1）身体有两个主要供能系统：糖、脂肪；
2）安静的时候，脂肪也在提供能量：脂肪提供能量的占比为46%、糖为54%；
3）随着运动时间的增加，脂肪供能比率最大可到87% 。可以这么理解，马拉松运动员、长距离海峡横渡，运动4小时的时候，身体的能量供应主要是脂肪。
2、了解一下基础代谢与运动的热量
因为我们一天，能量输出最大的活动，不是运动、而是基础代谢。
基础代谢上升了，就算我们在安静的时候，脂肪提供能量的总量也就上升了！！！

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