减肥到了一定时期就会出现体重难以下降的情况，这就是减肥停滞期，有2个原因，第一是身体的保护机制造成，第二是身体适应了妳的减重计划 。
减肥停滞期是什么意思减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成
身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现妳突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗妳所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上 。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉妳的身体一切都是安全的，它才会停止调节妳的代谢力，减肥瓶颈就突破了 。
2、身体适应了妳的减重计划
人体其实是非常聪明的，它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力 。所以，如果妳每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆 。
解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画，那妳就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期 。所以，减肥最忌讳急，如果妳一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！

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减肥停滞期如何度过关键一：变换运动骗过聪明的身体
从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力 。
关键二：避免长期过度肌饿感
不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
关键三：每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐
这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！

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减肥停滞期误区1、高估了自己的运动量
有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息 。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹 。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力 。”拉格林说 。
2、能量补给错误
一个普遍的错误就是空腹运动 。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物 。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐 。
3、没有坚持到底
这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动 。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化 。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪 。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹 。
4、恢复不当
每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程 。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果 。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果 。

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