如何用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？ _经验常识

用手掌和拳头测量出减肥应该吃多少？这个方法的确存在，而且比较方便简单，用自己的手掌来做标尺，分分钟就能算好你一餐需要的各种营养。

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简单方便一般来说是遵循以下原则如下图：

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1份蛋白质=1手掌心
1份蔬菜=1拳
1份碳水化合物=1碗
1份脂肪=1拇指
要知道男生和女生的摄入是不同的，所以也会有些许的不一样，接下来我们详细的计算下：
1.蛋白质（肉类）
男生摄入2个掌心大小的肉类
女生摄入1个掌心大小的肉类
减肥以精瘦肉为主，不建议吃太肥的肉类！
2.碳水化合物（主食）
男生保持2碗大小的主食
女生保持1碗大小的大小主食
减肥以粗粮为主，像燕麦，糙米，红薯，玉米，藜麦等，白米饭，馒头，面条这些偶尔吃。
3.脂肪
男生2拇指的摄入量
女生1拇指的摄入量
4.蔬菜
男生是2个拳头大小的水果
女生是1个大小拳头的水果
以上都是你一次正餐摄入的量。
当然这个方法当做个参考，不过还是要根据你自身的情况来调整，没有什么是绝对的，你要感觉稍微有点不够或者有点多，就稍微减少或者增加一些。
减肥你做到按时三餐，合适饮食均衡营养，一定量的运动，保持一个热量缺口就可以瘦，一点要树立一个正确的减肥理念，不单一，不盲从，遵循一个原则：运动+饮食。
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