可以通过调整饮食结构和生活方式来改善，油炸食物吃多了容易导致肥胖，另外也不利于身体健康，长期的高油脂，高热量饮食会让你的味蕾被惯坏，导致吃其它食物觉得没味道 。所以，为了身体健康和健康的体重需要保持良好的饮食习惯和生活习惯 。

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最近总是想吃油炸的食物，怎么能抑制食欲呢？1，改变生活方式，比如饭前喝汤或者喝一杯温水，或者喝膳食纤维，增加饱腹感 。
2，就餐时细嚼慢咽，选用小碟子，小碗，小盘的餐具 。
3，适当增加运动，增加消耗量，可辅助降低食欲，另外还有助于控制体重，需要经常保持这个习惯即可 。
4，保持充足的睡眠，人在睡眠状态，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲 。所以，为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，每天保持7~8小时的睡眠时间更加利于你控制食欲和提升代谢 。
5，平时可以用黄芪，牡丹皮等泡水喝，这些食物有天然的食欲调控成分，每天泡水喝，可以辅助改善抑制食欲的作用 。
6，平时工作的地方和家里备一些低热量小零食，把加工的零食换掉，如薯片，瓜子等 。低热量的小零食包括水果，脱脂奶，酸奶等 。
做好以上6个方面基本上你的食欲就会慢慢的降低，不过为了身体健康和健康的体重，尽量减少外出就餐和减少高热量，高油脂食物的摄入量 。
基础代谢1400，怎么控制饮食？您好，您问这个问题的时候没有考虑的是您的是偏重还是偏瘦 。另外一点是您的基础代谢偏低，建议多进行无氧运动，提高肌肉含量 。
至于您说的如何控制饮食 。体重过大，体脂率偏高的，饮食上要尽量多摄入蛋白质丰富的食物，如鸡鸭鱼，鸡蛋等，少摄入一些脂肪含量高的，猪肉尽量吃瘦肉 。蔬菜比平时多一倍，米饭至少减一半 。摄入过多的精致碳水化合物如米，面，年糕这些，很容易导致发胖 。是要减重减脂的，碳水化合物减半，蛋白质增加一半，蔬菜增加一倍 。增重的就多吃少动，吃那些高热量食物就行 。另外减脂减重的，每天还得配合有氧运动如慢跑，波比跳等，效果更好，管住嘴，迈开腿，像您基础1400的代谢，建议您增加无氧运动简单的就是哑铃 。可以下个运动健身软件来开始您的运动 。
另外以我个人经验，我健身减脂前一星期基本每天减0.8斤，最重要的还是管住嘴，不然再怎么运动还是一样，运动是辅助，增加效果 。可以找个APP，看下各个食物的热量，配合您的基础代谢，来进行饮食 。
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怎么样才能控制自己的食欲，空有减肥的心，结果越来越胖？我81年的，身边很多人在减肥，看到很多人变瘦，变漂亮了 。我断断续续减肥失败很多次，我这次铁了心开始减肥 。

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从1月12号开始减肥，从来没有像现在这样决心大，大年三十回父母家吃饭，我愣是没有吃一口米饭，每天三餐燕麦冲鸡蛋，燕麦稀稀的，配点榨菜 。到一月31号的时候，瘦了八斤 。
疫情期间，怕抵抗力下降，因为我在便利店工作，没敢疯狂减肥，早餐燕麦，中餐饭后一杯黑咖啡，喝完拼命上货，每天晚上躺床上很饿的时候我就跟自己说，燃烧脂肪了，燃烧脂肪了，忍住，忍住，不然前面的罪都白受了，截止到2月底，一共瘦了15斤 。中间我对吃的一点要求都没有，就想瘦 。
目标是瘦到能穿下图的牛仔裤，

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