水果减肥是最不靠谱的 ， 因为所有的水果都含糖 ， 
学生减肥有点困难 ， 因为平时大概都是吃食堂 ， 但是可以选择一些健康的食材 ， 少吃油炸的 ， 吃东西的时候控制好量 ， 荤素搭配 ， 少吃高油 ， 高糖高脂 ， 的食物 ， 尽量不喝饮料 ， 奶茶 ， 
晚餐吃苹果 ， 还不如喝点牛奶 ， 吃点西红柿之类的 ， 或者圣女果 ， 这样比较低卡 ， 长期坚持下来肯定也有作用 ， 
【高中生减肥晚餐 女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗，不行的话应该吃啥减肥？】但是也不能说只靠晚餐减肥 ， 早上跟中午摄入的量也要控制好 ， 因为每天你的基础代谢是死的 ， 不要摄入的太超标 ， 
早餐午餐正常吃 ， 配合运动 ， 晚上吃水煮青菜会瘦吗？现在很多人都觉得水煮菜能减肥 ， 首先我想问 ， 水煮的方法是从哪里听来的？这个人是不是专业的？

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1. 很多网红打卡照片全是水煮？因为她们是网红 ， 所以就包装 。

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2. 很多健美运动员他们全是水煮？非赛季 ， 要比赛 。

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3. 我朋友就是这样瘦了？有热量差天天吃汉堡我也会瘦 ， 但是汉堡真香 ， 你朋友的饭好吃吗？

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4. 教练让我这样吃？吃了有效果吗？

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很多推崇清淡饮食的人 ， 经常会说：这样可以达到少盐少糖的效果 ， 还可以更好地保留食物内的营养素 。

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水煮其实会让更多的营养素流失 ， 我推荐的最好的烹饪方式是清蒸 。水煮是比较差的烹饪方式 ， 维生素流失会更加多 。

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在我推荐给学员的减脂餐中 ， 做到这三个代替 ， 其实就已经能很好地改善身体机制 ， 提高基础代谢能力 。

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1. 用低升糖指数的粗粮代替白米白面作为主食；
2. 用橄榄油或者亚麻籽油代替花生油 ， 特别不要用调和油；
3. 用牛肉鸡肉鱼肉虾肉代替猪肉 。
三餐必须定时吃 ， 吃饱；每餐都必须要有肉有主食有蔬菜 。在配合系统的运动课程 ， 一步步循序渐进 ， 一定是可以瘦下来的！并且不会反弹！我们有很多小伙伴已经按照这样的方法瘦下来了 。
减肥weiyi的捷径就是“科学饮食+系统运动” 。可以关注我 ， 每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥 ， 都是针对性、高效的训练课程 ， 适合大众化人群 。课程结束后还会分享科学饮食的知识！快来加入我们吧！
晚餐吃水煮大白菜粉丝煲不放油 ， 会胖吗？首先 ， 要针对自己身体状况制定菜单 。想减肥 ， 晚餐可以吃蔬菜配适当数量的红肉或白肉 ， 牛肉或者鱼肉鸡肉都可以 。不要大油不要过咸 。碳水晚餐尽量不要吃 ， 可以配少量的红薯 。白水大白菜过于寡淡 ， 长期吃这种身体很容易缺乏营养和维生素而变得易疲劳和乏力 。可以选择一周两天这样吃 ， 其他时间蔬菜水果健康脂肪肉类配搭进餐 。减肥的前提是健康进食不要盲目和不科学 ， 否则那就是害自己了 ， 得不偿失 。早餐吃好 ， 午餐吃好 ， 晚餐减掉碳水 ， 健康脂肪肉类配蔬菜和糖分少的水果即可 。

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