血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？ _经验常识

【血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？】我是高血压，57岁，平时一般是150/85，跑步进行中（在家里小跑慢跑，俯卧撑60次，仰卧起坐100次，压脚抬脚，扩胸原地跳等）测得血压是高点160/90(心跳没超过90，不要太剧烈，不能有不舒服的感觉)，运动1个小时后，休息后再测只有125/75，血压会持续保持正常值6小时左右。前几年我也用了大量食疗，感觉还没有这个运动来得好。吃小点，不要吃饱，只吃二餐，晚上吃点水果，适当减肥(减了6斤，原来80公斤，1.71米高) 。少盐少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯豆浆。早上跑1小时，下午或者晚上跑1小时。一周跑5天。因为体检发现同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒叶酸。这个绝对是真的，我就是这样做的，食疗也不用，降压药也不用吃(从来没吃过)，血压就下来了，正常了。我的尿酸几年来都高，400多，最高到580，但没一点症状，没吃药，半年来大量喝水，一天24小时喝10升温开水(最高时，注意是24小时，不只是白天)，夜里也喝3或4杯水(1杯约400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中间起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年体检时间未到，尿酸水平还不知道。
高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？生命在于运动，现代快节奏的生活，大部分人存在活动量缺乏。不管是针对高血压人群还是普通人群，适当的锻炼不仅可以强身健体，预防高血压发生，长期规律的运动还可以有重要的zhi疗作用，可以降低血压，起到辅助降压的效果。因此高血压患者只要病情稳定，均应进行长期规律的运动，运动以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/120mmHg）或存在心力衰竭等并发症的人群，应先积极zhi疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

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运动时间的选择:高血压患者应选择午后或傍晚进行运动，避免在清晨（清晨存在血压高峰，寒冷的冬季天气寒冷可使血压水平升高，温度降低、空气较差）和寒冷、阴雨天气外出运动。我们在运动前要进行充分的热身，并在运动中要注意补充水分。运动强度以微微出汗、心率加快（维持在220-年龄的60~70%以内），休息后可以很快恢复为宜。
运动方式选择:建议选择有氧运动为主，根据自身情况可选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等不同的运动形式，运动量由小到大，以自己无不适为宜。条件允许也可以配合举哑铃、俯卧撑、杠铃等抗阻力运动，以提高机体耐受性。
高血压患者在规律运动的同时，也要注意减少钠盐的摄入，注意戒烟限酒，要规律作息和保持良好的心态，要注意控制体重和减肥。同时，还需在医生指导下服用降血压药物，并注意监测和定期复查。
综上，运动可以辅助降压，改善身体素质，但贵在坚持，建议在下午或傍晚避过血压高峰期选择有氧运动为主。
高血压患者应如何进行运动调理？运动对于高血压患者血压水平的控制有着十分重要的辅助作用，不仅有一定降低血压的功效，也能减轻焦虑、控制体重，了解协助高血压患者的zhi疗。

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