哺乳期，体重下降，体脂率上升是因为奶水脂肪高的原因吗？ _经验常识

证明你其实减掉的是水分和肌肉，脂肪没有变化。比如120斤时30%的脂肪率，和110斤时32%的脂肪率，其实是一样的。
哺乳期是减脂的黄金时期，因为每天哺乳需要额外消化500卡，再加上你又运动了，脂肪减不下来，应该是饮食的原因，油腻的东西少吃，比如哺乳期我们经常都会喝肉汤、骨头汤，老人说下奶，但其实骨头汤并不能下奶，而会造成堵奶。因为骨头汤里除水，就只剩下脂肪了。
减脂期间多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾，牛肉，精瘦肉，绿叶蔬菜也是必不可少，特别是晚上，少吃点主食多吃肉菜。甜食不要碰。零食不要吃。快餐也不可以。哺乳期需要营养，有条件可以搭配优质保健品补充必要的营养。
至于下奶，就多喝水吧，一天2500-3000毫升水，白开水，不是饮料，不是茶，也不是汤，奶会有的。
如何安排饮食和训练才能在降体脂的前提下增加肌肉？有一句话是这样说的“健身就是三分练，七分吃”，所以你要想拥有一身完美的肌肉就需要满足这一点了。

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那么问题来了，要如何吃如何练呢？

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下面我阐述一下我个人的见解，希望能对个位健身爱好者有帮助:

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首先，我们要进行训练那必须有一个针对自身情况的训练计划，训练时候需要针对自己要锻炼的部位用特定的动作进行练习，这样才能更好的刺激到所练部位。
其次，训练完了累如狗，这时候就需要我们补充能量了，也就是所说的吃，因为我们的肌肉是属于蛋白质，当然我们这时候就要大量摄入蛋白质了，像鸡蛋白、鸡胸这两款性价比就不错，在价格和营养成分上都比较优越。
最后，言归正传，那要想减脂时候不掉肌肉还要长肌肉，这个感觉确实有点难度，都说了“鱼和熊掌不可兼得”，能不掉肌肉已经很好了。不过呢我个人是这样的，减脂期我都是会先力量训练后在做一些燃脂动作，之后及时补充蛋白质和水份。大概也就这些，在此我希望大家都能通过自己的坚持拥有一身完美的肌肉? 。
降低体脂率的8个方法排名，跑步是最好的方法吗？题主已经提到了降低体脂率，而不是降体重，那么跑步是最好的降低体脂率的方法吗？显然不是的。减脂要想更好，一定是综合的运动模式和合理的饮食结构。

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综合的运动模式（力量训练+有氧运动）我相信大家已经不止一次听到过，要想更好的减脂，一定是力量训练+有氧运动的模式。力量训练的目的是为了保留住更多的肌肉，从而更好的去做到减脂，去降低体脂率。而纯粹的有氧运动（特别是长时间的有氧），必然会导致肌肉流失。所以，你减去了体重，有很多是肌肉的流失。这一点可以看看好多肥胖的人群，他们跑步减肥过后，皮肤松弛。这里提一下高间歇无氧运动，从降低体脂率的角度，高间歇无氧运动在减脂的同时，更能保留住肌肉。
【哺乳期，体重下降，体脂率上升是因为奶水脂肪高的原因吗？】合理的饮食体系和结构。饮食分两点。diyi：总的能量摄入减小，减脂先不管什么运动，最主要的还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，这是首要条件。

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