减肥时如何运动？变啦《重量ji改变》来告诉你 _经验常识

提起运动减重，绝大多数观众一直以来的固有认知是大强度的运动才能有效减重。运动是最好的减重方法，然而运动减重也要讲究方式，不是所有人都适合运动减重，每个人的运动强度和方式各不相同。
【减肥时如何运动？变啦《重量ji改变》来告诉你】

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1月5日晚22：00江苏卫视播出的《重量ji改变》第七期“运动篇” ，专家将为胖胖们破解运动减重难题，带领胖胖们进行有趣的活动，让胖胖们实现安全、快乐的减脂目的，也让观众了解减肥过程中合理、科学运动的适度性和重要性。

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本期《重量ji改变》邀请了弦子作为飞行嘉宾前来助阵。歌手弦子作为运动达人，合理、科学的运动健身是她一直坚持的好习惯，即便在成为妈妈后，弦子也依靠科学训练一直保持着好身材，这些经验一定能给胖胖们减重带来信心。在本期节目中，弦子将带胖胖们来到户外，与胖胖们一起参加一场场有趣且酣畅淋漓的户外活动，为胖胖们的运动减重加油打气。“运动强度越大、减重效果越好”其实是运动减重的一个常见误区。如果选错了运动的方式，不仅减不下体重，还容易对身体健康造成伤害。体重过大的人就不能剧烈运动，过大的体重使心脏、腰椎、膝盖等承受着巨大的压力，一方面容易因为体重过大而造成椎间盘突出、膝盖磨损等身体伤害，另一方面也使心脏难以承受巨大负荷，容易出现心率失常，甚至可能会出现心衰的严重后果。
为了找到适合胖胖们的运动强度，《重量ji改变》专家特意设计了趣味游戏来进行心率极限值的测试，通过观察选手们在游戏过程中的表现去评估其心率波动，从而为选手制定更加科学合理的运动体系，让选手安全地减下体重。
有研究表明，体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而不是运动的强度。运动时，脂肪的消耗排在葡萄糖之后。通过剧烈运动消耗完葡萄糖后，人们多已精疲力竭，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减重的目的。本期引入了另一个名词——燃脂心率值，它是指人体在运动的时候，既能达到运动负荷，又达到燃脂目标的一个心率值。为了测出选手们的燃脂心率值，改变专家组的医学专家和体重管理专家也为改变选手们特别设计了一个运动游戏，达到燃脂心率值后的选手就可以下场休息，换其他人上场，让选手们通过适量运动来燃烧脂肪，从更好地达到减重的目的。
专家们设计了什么游戏来测选手的心率极限值和燃脂心率值呢？测完之后，专家们会为选手制定怎样的科学、合理运动体系？与之前的习惯和营养主题相比，胖胖们在本期运动主题后会实现更好的减重效果吗？重量ji改变，改变看得见！本周六晚22：00锁定江苏卫视《重量ji改变》，精彩不容错过！
快速减体重的方法，跪求。1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟， 3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

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