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【跑步时速度上去了，体重没怎么变？】跑步配速上去了，体重没怎么变？

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跑步配速够了体重没下降，根据我的减肥经历和体会，大致有以下原因：

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一，配速够了，运动时间短 。
题主跑步的目的是为了减肥，通过持续运动来燃烧体内积存多余脂肪 。目前大多运动医学，健身运动专业权威研究报告支持持续运动30分钟后继续运动才是燃烧脂肪的最佳时期 。题主可能是跑步时间没超过30分钟，或者是刚过了30分钟就停止跑步了，刚刚才出汗就不路了，不出汗的跑步是减不了体重的 。
我今年70岁，55岁开始减肥，当时体重93公斤，伴有重度脂肪肝，三高等基础病，减肥前期也发生过题主所说减肥效果不明显情况，几番调整，我无论快走，游泳，骑行每次持续运动时间不少于40分钟，减肥成功，体重降至72公斤上下，脂肪肝，三高症状消失 。身材也苗条很多：大肚皮没有了 。
二，运动强度够了，但没有控制饮食 。控制饮食除要求低脂少油饮食，重要的是控制每天主食量，大多权威医学研究报告支持每天主食在4至8两 。根据个人工作体力活动量和身高作相应调整 。
我严格按每天6兩主食执行，每顿不超过2两，吃面条要用小台称来称面条 。十多年的坚持减肥才能成功 。
请见配图：我减肥前的大肚皮照片及今天我的照片
跑步2个月，为什么围度变小体重却没变？

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慢跑是世界卫生组织推荐的三大有氧运动之一 。这种不受时间和地点限制的无器械运动很适合无运动基础的初练者 。本以为开始跑步后，能量消耗增加了，应该多少会减掉几斤？可最后会发现仅仅身材变得紧致了，体重却没掉，甚至增加了 。这是为什么呢？
围度变小也就是身材变得紧致，是因为运动使体质率下降了 。要知道相比同样质量的肌肉，脂肪的体积要大很多 。所以即使同样的体重，体质率高（体脂肪含量高肌肉少）的人看起来身材很臃肿，而体质率低（体脂肪含量低而肌肉多）的人看起来身材很苗条 。
体重没变或者增长了，也是正常的，因为运动会刺激肌肉生长 。肌肉组织有锁水功能，1kg的肌肉组织中大概含有四分之三（约750克）的水分 。所以，如果增加1kg肌肉，与之相应要增加3kg水分，而体重增加的就是4kg哦 。其次，由于体能消耗的增加，食量也会增加，摄入能量增加，体重不会下降也是自然 。况且充足的蛋白质食物的摄入会给因运动撕裂的肌肉加以修复，再生，如前所述，肌肉的增长自然会带来体重的增长 。
通过运动围度变小了，体重没少，这并不是坏事 。如果体重变小，围度没变或者增加才是最糟糕的事情 。说明体脂肪更高了，基础代谢更低了 。和肥胖相关慢性病发病风险也会增加，比如二型糖尿病，血脂异常，骨质疏松等等 。
总之，如果为了身体健康，这样的运动效果还是不错的 。如果要减肥，还需要注意控制能量摄入和随着体能变化更改运动计划 。不管出于什么目的，运动对于健康的益处是毋庸置疑的 。还是把这个好习惯坚持下去吧！
作者：王秋霞
国家二ji公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
致力于传播营养相关科普知识，倡导健康生活方式 。

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