说来说去，虽然现在大家嘴巴上说着赚钱最重要，但是大家心里都明白，身体健康更重要 。

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不过，现在的年轻人还是挺棒的，即便是许多刚毕业出来的小青年，在工作之余也会做做体育锻炼，生活饮食也十分的规律，不得不说比我们当时要好多了 。
只不过，相信很多人都遇到了一个问题，那就是工作繁忙，生活饮食还好，但是健身运动往往是抽不出时间，最后下来，也只有晚上了 。
要按科学的说，一天中，晚上应该是最不适合做运动健身的时间段了，但如果你因此而放弃，那这纯属因噎废食 。
无论如何，下了班去健身永远比下了班坐电脑前打游戏健康 。
有条件的，当然推荐健身房，虽然健身需要一定的资金投入，但是健身房有着专业的健身器材，比起存粹跑步等运动 。
推荐锻炼的话，在最有时间和体力的时候，可以考虑40-60分钟力量训练，45分钟有氧运动，最后再加上加上热身拉伸洗澡什么的，差不多两个半小时 。
当然如果换做是双休日的话，有时间当然是白天去，并且可以适当加大运动量，推荐早上去，这样不占用其它的空闲时间 。
当然上述举例的是，在你时间充足和精力充足的条件下，如果你工作很累，做做短跑一类的也不是不行 。
一般来说，只要你坚持锻炼，效果还是挺显著的，毕竟健康的投资是最看得见的，且效果拔群的，健身一段时间，身形、体质、力量和精神状态都会有不错的改观 。
夜跑不安全，有哪些适合上班族下班后的锻炼方式？上班族经常疲于锻炼，要么是劳累不想动，要么是因为没时间，所以不知道应该选择怎样的锻炼方式 。其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会，例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候，我们的腿任然是可以活动的，这时候可以适当抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的轻度锻炼，特别是当自己有些疲惫的时候，做一些这些手脚上的小锻炼不仅能够锻炼到身体一些部位，而且也能够缓解疲劳 。

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因为上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特别是一个动作坚持长时间可能会拉伤肌肉、韧带，骨骼也可能会保持错误的姿势，长期下去可能会产生一些形体上的错位，20分钟左右就一定要换个坐姿，另外40分钟左右最好是起来走动走动，喝一杯水，看看远方休息视力 。

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休息的时候也是锻炼的时候，可以做做拉伸运动 。另外，坐的时候保持挺胸收腹其实就是一种锻炼，收腹这个动作其实我们的腰腹部都是要用力的，用力的同时其实就是轻度锻炼，可以发现，有收腹习惯的人一般都不会有大肚子，而且也能够保持更长久的不错身材 。很多朋友久坐之后就习惯弓腰驼背，其实弓腰驼背会严重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉松弛，长期下去就很容易囤积赘肉，给小肚子生长机会 。

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另外，除了上班中一些轻度锻炼，上下班其实也是有锻炼机会的，比如走路去搭车搭地铁，就不要再骑车去了，多用步行，能走就不骑车，能骑车就不搭车 。有时候距离远也可以慢跑到车站，其实这些都是在锻炼 。当然如果下班有机会去健身房锻炼也是不错的，但这就要看能否在劳累中还能坚持去健身房了 。

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