运动减肥后，到底是吃还是不吃？ _经验常识

以减肥为目的的运动，锻炼结束后到底吃不吃，吃什么，吃多少，取决于很多条件，并不难简单的说是吃或者不吃。

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减肥最重要的就是要让身体摄入热量和消耗热量之间形成缺口，一般来说摄入热量比消耗掉的热量低10%-20%是比较适合的热量缺口，热量缺口过大，就相当于是在节食减肥，长期下去身体会主动降低基础代谢量，虽然脂肪消耗的也比较多，但是相对会消耗掉更多的肌肉来弥补热量缺口，一旦停止锻炼，正常饮食，体重，尤其是脂肪在多重因素的作用下会迅速反弹，这也是不能节食减肥的主要原因，运动期间也不能吃的太少。如果热量缺口太小，就要做更多的运动来消耗掉脂肪和吃进去的热量，运动量过大，首先是身体未必能承受得了，其次对身体也是有损害的，如果有氧运动过多，时间过长，肌肉消耗量一样会增加，也会降低基础代谢量。所以摄入适合的热量非常重要。

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人体每天消耗掉的热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗掉的热量、运动消耗热量和消化食物热量，日常生活和工作包括走路、坐办公室、做家务等，运动消耗热量主要是做无氧运动和有氧运动消耗掉的热量，消化食物也需要一定的热量，一般按照食物热量的10%估算，细心的人可以分别用消耗每种食物的热量进行计算，但比较麻烦，如果能熟记各种食物消耗所需热量，以后计算起来就方便了。
【运动减肥后，到底是吃还是不吃？】

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减肥期间，大多数人采用低碳、高蛋白饮食，碳水，一般指主食的热量，大约占总摄入热量的35%左右，蛋白质热量，一般指各种肉、蛋、奶、豆类、豆制品所提供的热量，大约占总摄入热量的50%左右，余下部分一般是脂肪热量。减肥时每公斤体重需要1-1.5克蛋白质，先计算好蛋白质的量，再计算主食和脂肪的热量。我以前减肥和现在增肌，对各种食物的热量和蛋白质量都是估算的，简单，但并不精确。主食中也有蛋白质，肉类、豆类和豆制品中也含有碳水，但含量较低，我一般都是忽略不计。
大家可以下载薄荷健康APP，输入食物重量计算食物热量和蛋白质、脂肪量。也可以根据经验估算。
运动后，到底吃不吃，取决于全天摄入热量的多少，如果运动后，全天摄入热量已经足够，那么最好就不要再吃了。
如果实在感觉饿，可以少量吃一点蛋白质类食物或者蔬菜为主的食物，比如鸡蛋、牛奶、少量肉类，最好是白肉，比如鸡肉、鱼虾等，也可吃一点红肉，比如牛肉，我觉得猪肉也可以吃，我们的饮食习惯毕竟是以猪肉为主，而且猪肉真的很香，但最好不要吃五花肉。也可以少量吃一点豆类或豆制品，比如煮毛豆、干豆腐卷、小葱拌豆腐、皮蛋豆腐等，这时候最好不要再吃主食。如果不吃主食实在受不了，建议吃各种粗粮粥，尤其是燕麦粥、玉米粥，玉米、地瓜等粗粮，南瓜也可以作为主食食用，而不仅仅作为蔬菜食用。蔬菜类食物，我比较喜欢凉菜，黄瓜、胡萝卜、苦苣、干豆腐丝，加一点调料拌一下，还可以加煎鸡蛋丝、炒肉丝、木耳丝、银耳丝等，根据自己喜好搭配就好，更好吃，凉粉中含有淀粉，如果非常喜欢吃，可以少加一点，量不能多。如果不太会做，建议去农贸市场或超市去买一份凉拌菜，把各种原材料和调料多拍几张照片，回来自己试着做一下就行，我减肥期间经常吃凉菜，没吃都吃很多，到现在凉菜也是我比较喜欢吃的菜。

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