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在跑步距离上，最好远一点 。减肥运动必须有跑量支撑，比如原地踏步永远比不上相同时间的跑步 。要想减肥，起步的距离至少5公里以上 。这个要素是和时间搭配的，量的积累才会产生质变，跑量是减肥的重要指标，跑量的增加才会带动能量的消耗 。

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在跑步速度上，最好混合点 。根据个人体质，要选择合适的配速范围 。比如选择快速是5分钟，慢速是6分钟 。自己通过长期跑步，摸索出适合自己的快、慢速度，在训练中灵活搭配 。一次运动，总是一个配速的效果，不如有快、慢速混合跑的效果 。就长期运动来说，总是一个配速、一个距离，身体适应了这个规律，可能出现体重不降反升 。减肥，就是要给自己身体来点不适应！
在跑步周期上，注意休息点 。并不是每天跑步就减肥快，也要注意休息，聆听身体发出的各种信号，尊重运动规律 。正常情况，选择跑步三天休息一天的运动量就比较有强度了，如感到很疲劳，要果断减量和调整，毕竟运动是为了健康 。另外，空气质量太差时，也不要户外跑步 。
做好运动保障，让减肥更轻松 。作为最简洁朴素的大众运动，运动花费也不能省 。首先，要有两双适合自己双脚的跑鞋 。这个费用绝对不能省，适合的跑鞋不仅能让你跑的舒适，更能保护你的膝、踝关节，减缓冲击力 。其次，要准备齐全跑步手机软件，掌握自己跑步配速等；准备紧身衣，保护肌肉 。第三，调节好饮食，配合减肥 。不能简单认为减肥就是多吃素食，牛羊肉、奶制品要合理搭配，保证好肌体营养 。最后，每次运动后，要充分做好身体放松和拉伸活动，关注体重，保持好运动的持久性 。
本人多年跑步，其中酸甜苦辣自己心内清楚，己成功减肥，降体重12公斤，血压、血脂等恢复正常 。目前，正备战徐州马拉松 。运动虽好，坚持不易！

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