一般的高血压可以慢慢跑，不能跑快 。
更不能晨跑 。
而特别高的人（高压160，低压100）就不要跑了，还是走走吧 。
（1）高血压绝对不适合剧烈运动 。高强度运动给心血管的负担太大，还可能血栓移动堵塞血管 。
（2）高血压绝对不适合爆发力，能导致血管破裂！比如不要去健身房的撸铁 。
（3）大多数高血压患者，本身都不怎么运动，喜欢久坐不动，才多是胖子
（4）快走or慢慢跑，可提高心肺功能，燃脂减重 。
（5）长期的慢慢跑，可以慢慢恢复血管的弹性，让血管容易扩张，达到降压 。
（6）还有燃脂瘦身，也会带来血压的下降 。
（7）运动小白，不要刚开始就跑，先快走吧，等体重轻了，再慢慢跑
（8）跑前请务必先快走热身
（9）跑前，中，后，都要喝水，每次2-3口 。缺水体液变浓，血压也会高 。
（10）不要天天跑，每周3-4天，每天30分钟左右 。1天分多次也行 。
（11）不要突然加大跑步的时间和距离，循序渐进
（12）如有不适，立马停止运动，不要忍耐 。
（13）天冷血压高，就不要在室外跑了 。居家也能跑 。
（14）晨起血压高，也不要跑了 。下午3-5点左右最适合运动 。
（15）疲劳时也不要跑了 。
（16）每天测量血压，如果某天特别高，也不要跑了 。
（17）跑的速度一定要慢，说说笑笑地慢慢跑
（18）绝对不要突然加速
（19）不要指望几次就有多大效果，慢慢来 。长期有效 。
早晚各跑步半小时和晚上或早上跑步一小时，哪种减肥效果好？跑步运动减肥的效果是值得肯定的，无论晨跑还是晚跑，用跑步减肥是绿色环保无副作用，还不用忌口想吃就吃、吃啥啥香，绝对值得天天拥有的运动！

文章插图
跑步运动是怎样减肥的？跑步是一项有强度的有氧运动，运动来自于肌肉的收缩与舒张，收缩与舒张需要氧气和能量的支撑 。跑步运动中需要大量糖原和摄入大量的氧气，氧气和糖原发生作用在分解为二氧化碳和水的同时，释放大量的热量来支持运动 。而能量主要来自于体内暂时储备的糖原和长期储备的脂肪 。通常情况下，体内糖原能支持运动30分钟左右，后续运动就是所谓“燃烧脂肪”了，这就是我们追求的减肥目的 。

文章插图
【有高血压，可以早上起来跑步减肥吗？】减肥原理弄清楚后，怎么执行？在跑步时机上，最好早一点 。本人运动的体会是，早晨跑效果要好 。经过一夜休息，体内消耗大，暂存糖原少，此时运动，更能在短时间内迅速燃烧脂肪，进而提高减肥效果 。而且早上运动后，并不耽误一天正常的工作生活，您只是比他人起早了点 。

文章插图
晚上运动则很难保障，变数太大，别的不说，谁没有几个同事朋友，遇到各种人情实事能走得开吗？如果出现了隔三差五的情况，跑步减肥可能就是白辛苦了！

文章插图
在跑步时间上，最好长一点 。减体脂的运动需要氧气，因而需要长时间的慢跑，太剧烈的跑步，肌肉处于无氧状态，会产生乳酸，抑制运动 。长时间的慢跑，可以均匀地让氧气与脂肪分解的糖原发生有机反应，减少乳酸的生成，让你跑的更舒适 。因此，长时间的跑步要优于短时间，连续跑步1小时的效果，分为两个半小时跑是远远不能相比的 。

• 为何女性产后发胖，会先胖腹部和臀部，如何做可以减肥成功？
• 老人如何保养背部?有什么好的办法
• 女性治疗抑郁症的有效方法
• 扑克有哪几种品牌 什么牌子的扑克最好？世界十大扑克品牌排行榜
• 女性突然开始有暧昧迹象的几种心理表现
• 难怪现在装修都不要踢脚线了，看了她家，才知道有多大气干净
• 目前净水器最好的品牌有哪些 什么牌子的净水器好？全球十大净水器品牌排行榜
• 狗狗为什么埋葬骨头？
• 狗狗有必要每日添补益生菌粉吗？
• 卫浴有哪十大品牌 什么牌子的卫浴最好？世界十大卫浴品牌排行榜