2.多吃蔬菜和水果
做饭时，既要保证是健康食物，也要考虑孩子喜好 。同时要注意控制淀粉类食物的量，如土豆，多准备蔬菜和水果 。为了进一步吸引挑食的孩子，美国农业部建议，可以特别制作几份健康的菜谱，让孩子参与食物的准备和制作过程，并给这些菜取一个和孩子有关的名字，如“轩轩的蔬菜水果沙拉”或“多多的玉米饼”等，这样可以提高孩子对这些食物的兴趣 。
3.别购买不健康食物
一般情况下，我们建议家长尽量不要买不健康的食品，如膨化食品 。如果你想买一些膨化食品，记得买最小的包装，而不要买家庭包或经济包等大包装，比如在买干酪爆米花时，应买小包的一人份的，而不要买家庭装的 。只要孩子视线所及没有大堆的零食，他们就不会整天地想着要吃零食 。
4.限制甜饮料
肯尼迪表示，有的孩子可能会意识到很多垃圾食物含有很高的热量，但往往会忽视他们每天喝的含糖饮料也有很高的卡路里 。比如，一杯麦当劳的巧克力咖啡热量高达880卡路里，这相当于美国农业部推荐的，9-13岁孩子每天摄入热量最大值的一半 。因此，一定要让孩子们知道他们最喜欢的甜饮料到底含有多少热量，并建议他们选择低卡或零卡饮料 。
为了让孩子养成健康的饮水习惯，应该从小给孩子喝白水或纯牛奶，尽量不喝含糖果汁饮料或甜味乳饮料 。如果要给孩子喝果汁，也应尽量是鲜榨的100%纯果汁加等量的水稀释 。
5.别强迫进食
当孩子吃饱时就应提醒他们停止进食，不要强迫孩子一定要吃完碗里的食物，当孩子吃完所有食物时也不要表扬和鼓励 。相反，应该告诉孩子，想吃多少就吃多少，剩下的食物可以等到饿了再吃 。
当孩子自己因为“吃饱”而停止进食时，即使你觉得他没有吃饱也不能强迫孩子继续吃，因为这可能会导致他们养成过量饮食的习惯 。家长要让孩子学会判断自己是否真的吃饱了，并尊重他们是否继续进食的决定 。

文章插图
两岁宝宝食谱你现在应该注意的是：宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐；多吃蔬菜、水果；适量摄入动植物蛋白；牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物；粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症 。
1、青椒胡萝卜山药泥
食材：山药、胡萝卜、青椒、色拉油、食盐、香油 。
做法：将胡萝卜和青椒洗干净切成末 。在锅中倒点油，将它们炒至断生 。等山药冷却后，压成泥 。将压好的山药泥倒入碗中，加入炒好的青椒胡萝卜，加入盐，将所有食物抓匀 。准备好果冻模，在内壁涂上一层香油，然后填入混合山药泥，用勺子压紧 。再倒扣在盘中，即可开吃 。
2、巧虎米饭
食材：米饭、玉米、青豆、胡萝卜、鸡胸脯肉、奶酪、鸡蛋、海苔、耗油、玉米淀粉 。
做法：将米饭压实，倒扣在盘子上，取一团米饭用保鲜膜包住捏出巧虎的两个耳朵 。蛋黄里加入适量玉米淀粉搅拌均匀，倒入蛋黄液待一面凝固后翻至另一面凝固即可 。奶酪片用小剪刀修成橄榄形铺在脸下半部分 。芝士片剪两个小半圆形放耳朵上和眼球 。海苔剪出如图形状 。玉米、青豆、胡萝卜丁准备好 。炒锅放油，油热后放入鸡肉丁翻炒至5成熟，蔬菜粒继续翻炒，最后加入适量蚝油 。将炒好的菜摆在巧虎旁边即可 。

文章插图

• 女性美容养颜吃什么 养生饮食好疗效
• 影响儿童长高的四种食物危害
• 冬季饮食调理 帮助宝宝增强抵抗力
• 现代社会，哪些不良社会习惯，可以导致血压升高
• 孕期宝妈的心情不好，对孩子会有什么影响
• 中国十大儿童书桌光明园迪 中国十大儿童书桌
• 生酮饮食减肥法是否有效？
• 怎么纠正狗狗的坏习惯
• 癌症是\省\出来的！医生道破真相！这个坏习惯一定要改
• 在家如何通过饮食科学瘦身？