“练后一顿面，一天全白练”

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其实，健身后吃面，是否会白练，主要看你的训练目的是什么？而不是说吃了面就白练了 。

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如果要减脂，练后一顿面等于白练减脂的本质是我们需要控制每天的热量摄入和热量消耗，从而造成热量差，这样就能减脂 。但对于减脂来说，并不推荐在训练后去吃面条这样的食物 。因为面条每100g含有137大卡的热量，其中碳水化合物25.01克、脂肪2.06克、GI值82 。如果按照普通牛肉面的规格来说，也就是一碗面里面大约350g的面，那么这碗面的热量大约是479.5大卡 。

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而减脂常用的慢跑，跑步半时也才消耗300大卡热量，连续跳绳半小时大约消耗350大卡

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，游泳半小时消耗200大卡 。可见一顿面条吃下去，热量的摄入是远大于半小时的运动量的，而且面条GI过高，吃完容易饿，不知不觉会吃太多，这样下去就会越来越肥 。
那减脂后该怎么吃？
减脂对于食物的选择遵循两个原则，饱腹感强、粗加工 。
饱腹感强的食物，吃进去和其他食物相比，同样的质量，你能更加耐饿，而常见的饱腹感强的食物一般GI值都比较低，尽量选择一些GI值低于70的食物，比如紫薯、薏米、藜麦、玉米、马铃薯、苹果、牛奶、黑米粥、绿豆等 。
粗加工指的是一些没有经过复杂工艺的食物，比如饼干、薯片就是精细加工的食物，通过加工后，食物的热量会变得很高 。而粗加工的食物一般低油、低盐，制作简单，除了上面举例的外，还可以是清蒸鱼、煎鸡胸肉、水煮蛋、白灼青菜等 。
如果要增肌，练后一顿面，还不够增肌的原理是，通过高强度训练，将肌纤维撕裂，然后通过足够的能量补充，让肌肉实现超量恢复 。为了肌肉能够实现超量恢复，就需要高蛋白高碳水的饮食结构 。而面条的热量足够高，并且饱腹感不强，就能摄入更多的热量来供给身体去修复肌肉组织 。因此，如果你的训练是增肌，那么训练后吃面条其实是非常有利的事情 。
不过，光吃面还不够，吃面只是满足了高碳水的要求，并没有满足高蛋白质的要求，因此还需要增加每千克体重摄入1.5~2克的蛋白质摄入量 。
结束语“练后一顿面一天全白练”这句话并不够严谨，只是对于减脂而言是对的，但对于增肌而言，吃面是非常有益的 。
你每天都锻炼身体吗你是以哪一种方式锻炼的可有坚持锻炼方式各不相同 。说说我的锻炼方式 。

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两年前抱着改善睡眠的心态，开始健身 。我是周一，三，五锻炼，其余时间步行锻炼 。因为我了解到肌肉需要48一72小时恢复期，再说了，不能把自己整得太累，失去了健身的兴趣 。我是星期一，练胸肌加三头，星期三练肩加二头，星期五练背加腿 。这个一周健身计划是经过两年多的健身经历不断学习摸索出来的，虽然不尽完美 。

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星期二四六日步行40分钟以上，要以较快的速度走完 。我家里也是一个健身房，有单杠，多功能健腹器，哑铃，健腹轮等等 。我每天要一口气完成12个正手引体向上，还要做50个俯卧撑 。

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