柯基臀是指臀部像柯基的屁股一样又圆又翘 ， 是一种对女性身材的夸赞 ， 现在仅仅拥有马甲线已经不够了 ， 还要把柯基臀也一起练起来呀 。
柯基臀什么意思作为网络语的该词 ， 顾名思义就是像柯基的屁股一样 ， 圆润紧致又上翘 ， 有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感 。就是我们俗称的翘臀 ， 也被称之为蜜桃臀 。继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”、“A4腰”等一系列晒身材的潮流之后 ， 网络上又兴起一股奇怪的新热潮 ， 那就是检验翘臀唯一标准的“柯基臀” 。

文章插图
柯基臀怎么火的柯基臀最早是网友对女星李菲儿好身材的赞美 ， 一组柯基与女星李菲儿的对比照 ， 完美展现了长腿细腰翘臀的曲线 ， 使得“柯基臀”一词就此走红网络 。“柯基臀” ， 顾名思义 ， 就是臀部像柯基的屁股一样 ， 圆润紧致 ， 比“蜜桃臀”还要翘 ， 是美臀界的No.1!

文章插图
柯基臀怎么练1.基本的蹲坐 。下蹲是下肢运动的基本方式 ， 这个动作非常适合提臀 ， 双脚分开保持身体的重量 ， 然后蹲下 ， 就好像你坐在椅子上一样 ， 然后站立起来 。每次做3套 ， 每套10个 ， 为了获得最佳效果 ， 请每周坚持5天练习 ， 4-5周的练习就能看到效果
2.芭蕾式下蹲 。这下蹲借用芭蕾舞的第二部分 ， 可以紧固你的臀部和腿筋 。做一个下蹲 ， 当你站起来的时候 ， 把双手向前伸直 ， 抬起一只腿 。将所有体重转移到另一只腿上 ， 以便平衡 。然后放下你的腿并回到下蹲 。每边重复15次 。
3.抬腿提升 。抬高右腿达到可以保持臀部平直的最高点 。稍稍向上倾斜右腿并将其降低 。重复30次并切换双腿 。向前倾斜时使用椅子或桌子作为支撑 。
4.弓步练习 。弓步会调节你腿部的正面和背面 ， 以及你的臀部 。第1步腿向前0.6到0.9米 ， 并一次弯曲两膝 。将膝盖向地面放低 ， 同时保持前膝盖直接位于脚踝以上 。暂停2秒或做2个小脉冲 ， 然后恢复到站立状态 。重复此练习30秒 ， 休息并用相反的腿重复练习 。

文章插图
柯基臀健身动作1利用哑铃负重完成原地跨步
每一组完成12 – 8次或者12 – 10次 ， 单膝下蹲到底后尽量停顿1-2秒再向上 。
2利用身体自重完成跳蹲
每组持续50 – 60秒 ， 不要将动作做硬 ， 尽量让身体有弹性 ， 有弹性的起跳下蹲可以避免膝盖磨损 。
3利用哑铃负重做直腿硬拉
【柯基臀什么意思 形容身材好】每一组完成12 – 8次或者12 – 10次 ， 腰背部一定要挺直 。
4利用哑铃负重做臀推
每一组完成12 – 8次或者12 – 10次 ， 要将发力为放在臀部和大腿 ， 极限处要进行1-2秒的停顿收缩 。

• 狗狗合适玩什么玩具？
• 狗狗为什么喜爱露肚皮?
• 幼犬出世10天后为什么那么要害？
• 惠州适合什么时候去玩 2020惠州八大适合情侣去游玩的地方
• 减肥除了早上喝杯淡盐水还有什么 早上喝什么能减肥
• 什么样的跑步APP好用？
• 减肥20斤之后需要做什么？有哪些建议？
• 狗狗都有自私的犬窝认识吗？
• 男性开始衰老时，身体会出现“3低2大”，都指的是什么
• 健身时为什么要先力量训练再有氧训练