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“多多老师，您快帮帮我，好不容易甩掉的几斤肉，咋又反弹回来了呢？苍天呀……我太难了！”
确实太难了，这样的求救太多了，为啥在瘦身战果面前总是几家欢笑几家愁呢？为啥人家可以美滋滋的享受瘦身成功的喜悦，你这边总是饱受着反弹的打击呢？
来吧，赶快围观今天的文章，一起战胜“反弹”君！
一、治标咱要先治本，先来看看让你反弹的原因是什么？
1.餐盘里只吃几种“减肥食品”，其他的统统被抛弃！

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很多刚开始叫嚣要减肥的人，只盯着几种所谓“促进”减肥的食物来吃：比如水煮青菜、燕麦等等 。这样做，会导致营养摄入不足，尤其是蛋白质、脂肪的摄入不足，身体会很快出现疲乏、免疫力降低等等不良反应 。加之，这样清苦的饮食方法，往往坚持不了多久，很容易就会前功尽弃，体重反弹就自然而然地发生了 。
2.运动节奏不合理！
很多人减重的时候，想尽法子通过运动折腾自己 。但是大量运动会带来强烈的饥饿感和肌肉不适感，如果自控力再差一些，就会抵不过运动完了之后的一顿大餐 。刚开始大量运动的时候，饮食多少还能控制点，但是随着身体的疲劳感不能及时恢复，运动热情下降，食量也没管住，就会不自觉地进入一个怪圈，分分钟体重就弹回去了 。
3.采用极端的瘦身方法，一心想着快速瘦！
极端的减肥方式也许一开始真的能快速地掉几斤秤，但是用这些方式减肥，结局都是殊途同归：减得越快，体重反弹得就会越明显 。因为极端的瘦身方式不仅难以坚持，往往还会造成体内水分和蛋白质的流失，容易产生营养素缺乏，对身体的危害性非常大，真的不止反弹那么简单！
4.胰岛素敏感度下降 。
在减重的过程中，采用不科学的减肥方式，会导致体内的胰岛素抵抗减轻，随之胰岛素敏感性发生改变，会比在减重之前更容易促进脂肪合成导致体重反弹 。
二、找到了反弹的原因之后，如何避免体重反弹的现象出现？

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1.注意减肥节奏，走出胖了瘦、瘦了胖的怪圈！
一般来说，健康的减肥速度是每周最多0.5-1公斤，当然这也不是完全绝对的，具体还要看个人的实际情况 。综合来说，建议每周减去的重量不要超过初始体重的1% 。
过快就容易出现体重反弹，过慢说明运动和饮食没有得到有效控制 。当然由于每个人开始减肥的基数不同，可以在这个基础上结合自己的实际情况，在专业人士的指导下，调整减肥的速度 。
2.想要保住瘦身成果，不反弹，势必要建立科学的瘦身餐盘，选用健康科学的方式瘦下来的战果才能保得住 。凡是不能坚持的减肥方法，结果都是一样的，减得快，弹回去得更快！
3.养成好的进食习惯，避免反弹来袭 。
减肥，记住不是减餐，千万不要动不动就把晚餐戒掉 。踏实地按时按点吃三餐，还要妥妥地做好加餐 。每餐吃好就停，而不是吃撑才停，留点空余空间，千万不要塞得满满的 。但是想要做到“留余”，就要把狼吞虎咽的习惯改为细嚼慢咽，这是最行之有效的方法 。因为胃肠道向大脑发送“我吃饱了”的信号需要20 分钟，如果我们延长吃饭时间，那样不仅可以觉得吃得刚刚好，满足却不会太撑，还能比平时摄入更少的食物 。
4、科学地监测体重和围度，减肥的路上真的最需要的是一颗平常心！

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