运动健身是很好的一种锻炼身体的方式，健身项目有很多种，不同的健身项目针对的健身效果部位都不同，做法也很不相同，深蹲和马步都很简单易学，那么深蹲和马步哪个更好？深蹲和马步区别 。
深蹲和马步哪个更好蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动 。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好 。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好 。

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蹲马步的优缺点
蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力 。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性 。还可以提升性能力，改善性生活质量 。
但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉关节拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤 。

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深蹲的优缺点
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉 。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能 。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用 。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的 。

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如何避免做深蹲腿疼【深蹲和马步哪个更好 深蹲和马步区别】1. 深蹲热身预防腿疼
热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备;
2. 一次不要加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重 。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适 。
深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害 。
制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间 。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛 。
总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了 。请立即就医 。
如果疼痛较严重，或者持续时间过长，也请就医，请医生进行检查 。

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深蹲跳怎么做动作解析
1、深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;
2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

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3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
4、深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起 。
动作要点
1、蹲下来然后尽可能的跳高 。降落的过程中下蹲 。
2、可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒 。
3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好 。

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4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群 。
5、.做完一遍感觉不够，可以再做一遍 。
深蹲跳是有很多好处的运动，看看上文你就能明白深蹲跳的各项好处了 。深蹲跳是自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，是一种非常好的心肺训练!

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