深蹲是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动，深蹲可以随时在家里进行，锻炼方式也很简单方便，很多人开始做神盾的时候第二天都会出现腿疼的走不动路的情况，那么深蹲第二天腿疼怎么办？深蹲腿疼怎么快速缓解？
深蹲第二天腿疼怎么办拉伸练习
目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

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动作解析：
1、重心落于左手;
2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;
3、身体向右转，目光向上看 。
感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行 。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案 。

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冷敷与热敷
运动后立即冷敷 。运动二十四小时后热敷 。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等 。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼 。

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附冰敷用冰袋制作法：
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精 。
2、将袋子封紧 。
3、放入冰箱中，至少冷冻3小时 。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地 。
要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂 。

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泡沫轴挤压
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症(
DOMS) 。
推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：
1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟 。
2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%
5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习 。

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按摩
做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留 。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法 。
要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率 。

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为什么做深蹲后会腿疼
平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;
突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;
做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等 。
深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失 。
不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了 。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了 。

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深蹲会影响长高吗深蹲不会影响长高 。决定身高最关键的因素是基因和遗传 。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高 。20岁左右骨骺线闭合，身高基本定型，就差脊柱在25岁前有几公分的长高空间，因此适量的深蹲运动不会影响长高 。
如果你在青春期练习深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好 。记住一个原则：宁少不要多 。大重量的深蹲容易导致身体受伤，特别是对于未成年的朋友来说 。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长 。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量 。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了 。

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