4.节奏，角度，幅度，别以为做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候在后面哪!你是为了康复，训练要做慢不做快，自己要很清楚那个角度，幅度会弹响，摩擦，用手摸着感觉是像咬牙一样，咯吱咯吱的，还是一弹而过很干脆 。这决定关节松紧的程度，和磨损的位置 。
5.记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力 。站起时永远不要膝关节锁死，形成强直，任何运动都是如此，要给到一点关节空间和余地 。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一 。
6.要考虑是否有骨质增生，这个任何年龄的人都会有 。如果你膝关节以前有过损伤，摔伤，或是痛风等问题，这一点片子是可以看出来的 。
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深蹲腿疼的两种情况做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72
小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛 。
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