健身运动是我们平时很多人都非常喜欢的一件事情，很多人都会经常运动来锻炼身体，塑造肌肉，一般我们做完深蹲大腿会隔天酸痛，那么深蹲大腿酸痛怎么恢复？做完深蹲大腿酸痛这样做 。
深蹲大腿酸痛怎么恢复1、前期冷敷
【深蹲大腿酸痛怎么恢复 做完深蹲大腿酸痛这样做】于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群 。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤 。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果 。

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2、补充营养
非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面 。

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3、拉伸练习
在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸 。

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做法：
一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;
你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;
换一条腿进行相同拉伸 。
伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸 。
训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右 。大腿酸痛感消失即可停止练习 。

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4、后期按摩
深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留 。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法 。
按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率 。

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5、后期热敷
久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复 。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料 。

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深蹲大腿酸痛还继续做吗停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动) 。
大腿酸痛原因
这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的 。它可以发生在任何阶段的健身者身上 。
建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练 。

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如何避免在深蹲时膝盖响的问题1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作 。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲
2.必须热身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活动，髋关节，膝关节，全身热了，分泌足够的关节液，在做肌肉训练，防止关节不适和受伤 。
3.柔韧性训练，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型 。即使训练动作正确，同样会造成关节的过度摩擦而损伤，造成半月板和软骨的损伤 。这也是最常见的弹响原因之一，其实就是关节空间不足造成的摩擦 。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧 。

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