少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物 。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪 。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等 。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物 。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例 。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量 。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等 。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧 。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品 。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物 。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃 。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就 。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念 。
不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要多吃菜,少吃带大热量的食品

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