经常跑步是不是伤膝关节该怎么预防膝关节损伤 _体重170跑步伤膝盖吗

运动有益健康，这句话严谨一些应该是，科学运动有益健康。跑步本身是一项很好的运动，不分贵贱，只要你想跑，随时随地，任何环境都可以跑起来。很多人膝盖受伤，怪罪于跑步这项运动是不对的。是你的不合理，不科学的跑步造成了膝关节的损伤。
【经常跑步是不是伤膝关节该怎么预防膝关节损伤】

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科学跑步的好处跑步是一项有氧运动，可以提高心肺和肌肉耐力，跑步要根据个人的情况，身体能力来掌握运动量，循序渐进才能避免受伤，如果你是初跑者，对于跑步的量建议从每天三公里开始，每周增加一公里，到五公里时保持一段时间，再增加。
如何保养你的膝关节，才能避免跑步造成伤害？跑步所造成的膝关节损伤更多的是劳损，比如髌腱炎，跑步膝，髌尖末端病，腘肌腱炎等等，这些劳损的发生从根本上来讲，都是当外界的刺激负荷大于你肌肉韧带等组织的强度时，就会发生损伤，所以，为了避免劳损发生，一方面要增加自身腿部力量，平时经常跑步的人建议适当做一些腿部力量练习，比如静蹲等。另一方面，做好放松拉伸。如果跑步姿势错误，也会增加损伤风险，应该予以调整。
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每天跑步4km会不会伤膝盖每个人都是独特的个体，都是不一样的。身体的能力，例如关节的情况、运动习惯、体质等等都不同，所以跑步4km会不会伤膝盖的问题得分不同情况。

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只能说得根据自己的具体感受，去控制自己的运动量。可以先跑一跑试一试，比如说跑了三天、五天试试，关节没有任何不舒服，那一般就说明没有问题。科学调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。但是如果运动时间太长，就有可能引起膝盖损伤和小腿扭伤。天天跑步容易导致膝盖后面的软骨损伤，同时还会使大腿两侧的肌肉过度劳累，这种情况是锻炼过度的信号。

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每天跑4公里，在二十多岁左右关系不大，但长期这样跑下去会有损膝关节的。据相关调查显示，基本上每天都快步走路达10公里，这样大概走了不到5年左右，在走的过程中，膝关节会感到特别累，那种感觉就是关节感到无力，必需要休息一个小时左右才感到舒服，并且足三里位置也特别酸胀。所以是会有一点点影响的，如果本身体就有问题，疼痛就是早晚的事。现在大部分人都是出现问题才会找运动康复老师，其实如果在运动开始前就能充分学习正确的运动模式，改善原本的体态问题，再做其他运动会更好。锻练身体也要根据自身情况适度锻练，过度锻练反而有损健康。
跑步之前做好拉伸运动，充分热身是不会伤膝盖，如果之前有过膝伤，或者跑步后有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的准备，建议每天跑步还是要做好保护，买个护膝，跑完步做一下恢复拉伸，这样跑步才能有益健康，科学运动才能达到健身效果。
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