瑜伽和跑步哪个更有利于健康？ _经验常识

这个问题问得好，说明不少人并不了解跑步和瑜伽的健康收益的区别。

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其实，瑜伽和跑步的健康功效差别很大，我给大家从运动医学角度梳理一下。

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想减肥？练瑜伽你就输了健身/减肥，已成为当今大众关心的热点话题之一。同时，瑜伽作为一种“时髦”的健身方式，开始受到很多女性追捧。
在各种营销瑜伽的声音中，瑜伽被吹成“包zhi百病”的灵丹妙药：又是减肥，又是美体，还减压。有多少是有真凭实据的，又有多少是吹嘘出来的呢？
“瑜伽能减肥”就是如假包换的“某茅药酒”式的虚假宣传。
因为要想减肥，管住嘴和迈开腿做有氧运动这两个，必然要至少做一样。
显然，瑜伽和管住嘴没半点关系。另外，瑜伽虽然可以算是运动，但是瑜伽的运动强度非常低，几乎不比静坐或者睡觉多消耗多少能量。指望练瑜伽减肥，还不如指望天上掉馅饼。
上图的大叔，跑步减了上百斤。
对应的，跑步能减肥这一事实已经被无数次验证：不管是科学研究，还是你我身边的熟人案例。
因此，对于减肥效果而言，跑步完胜瑜伽。
降低心血管疾病发病率，跑步再胜瑜伽各种瑜伽体式中，都很强调呼吸。然而，瑜伽其实并不能提高心肺功能。
因为提高心肺功能的weiyi有效途径，是中等或以上强度的有氧运动。瑜伽充其量算低强度有氧运动，无法提高心肺功能。
而跑步，通常是中等甚至高强度有氧运动，取决于跑步的速度。根据美国运动医学学院的健康运动指南，经常做跑步之类的有氧运动，可以提高心肺功能，并降低高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的发病率。
至此，提升心血管健康：跑步再次完胜瑜伽。
瑜伽的功效，主要在改善关节活动度说到这儿，也不用觉得瑜伽一无是处，而是要用对地方。
瑜伽练习，改善关节活动度、放松肌肉，乃至放松心情的功效，已经获得了运动医学界的普遍承认。
说到底，问题不在于跑步或者瑜伽之中，谁更有利于健康；而在于“根据希望提升哪方面的健康，而选择合适的运动方式” 。
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对于想锻炼的女生来说，是选择瑜伽好呢还是选择舞蹈比较好呢？这个要看自己的喜好。二者虽然都是身体锻炼方式，但功效不一样！

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瑜伽基上属于一种身体拉伸运动，可以锻炼身体的柔韧性和灵活性，说什么筋长一寸多活几年的说法基本都是骗人的。瑜伽对减肥来说基本没作用，他对肌肉、关节等损伤有一定的效果。

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舞蹈属于一种有氧运动，对人的心肺功能有锻炼作用，也能提高人肌肉关节的灵活性，对减肥有一定的作用。

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