吃蛋白质抗饿还是吃脂肪抗饿？ _经验常识

脂肪是肉，蛋白质是肌肉，但两者可以相互转换。蛋白质和脂肪是同时消化和代谢的。我们可以这样说，每种食物携带的热量值对身体都会带来不同的作用。

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1.吃蛋白质。会使体内的血糖升高。从而向大脑发出已经吃饱的信号。

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2.我们吃的动物油植物油通称油脂油脂不容易水，液体的叫油，凝固的油称脂

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3.如果您想扛饿，可以尝试多吃谷类食物。谷类食物在人体肠胃道内消化后，是以淀粉等糖类的形式进入血液中为省体提供能量的。不同种等量的谷物食品，虽然含的碳水物数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就更耐饿，这些食物可使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。如用较大植物颗粒制成的食物粗面包，窝头等。
吃什么东西不容易长胖又很耐饿？1.豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁对抗：肥胖结肠癌，心脏病，高血压伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙假冒者：油炸豆子(含不饱和脂肪);烤豆子(高糖) 。
了解豆类的好处，就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质) 。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
2.燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。
【吃蛋白质抗饿还是吃脂肪抗饿？】燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物
假冒者：含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。3、奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白

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