五十岁的女人适合做那种锻炼 ， 时间多长为宜？要回答这个问题 ， 首先需要了解这个年龄段女人的生理特征 。我们知道大多数女人在五十岁左右时 ， 由于卵巢功能逐渐衰退 ， 会导致内分泌失调 ， 从而出现月经不调甚至闭经 ， 进入更年期 ， 这是正常的生理现象 。更年期反应轻重也会因人而异 ， 与个人的性格及是否长期坚持有锻炼有关 ， 往往性格开朗 ， 长期锻炼的人反应会较轻 。所以个体健康状况会差异比较大 ， 总体来说都在走下坡路 。结合这一特殊生理现象 ， 我认为五十岁的女人可以根据每个人自身的身体情况 ， 参与以下几种锻炼：

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一、散步是最简单易行的一种锻炼 。没有场地限制 ， 可以一个人单独或者多人共同参与 ， 速度自己定 ， 最好能让自己有喘息感 ， 每天时长可在一个小时或者以上 。

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二、游泳是一项很好的运动锻炼 ， 副作用小 。可以说在所有的锻炼项目中 ， 游泳是最好的有氧运动 ， 不会对身体各部位造成任何伤害 ， 也不会发生受伤意外 ， 游泳时水对身体还有按摩作用 。锻炼时长以一个小时为宜 。

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三、广场舞是深受广大中年妇女喜爱的锻炼项目 。广场舞是一种集体活动 ， 大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友 ， 愉悦了身心 。朋友间可以相互鼓励 ， 自觉性差点的人适合参加 ， 容易坚持得长久 。

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四、在家做健身操是一个不错的选择 。跟着网上教学视频学习健身操 ， 既简单易行 ， 又不受天气和场地的限制 。时长半个小时左右 。
五、上健身馆 ， 让私教量身定做一套系统的锻炼方案 。有条件的女士可以去健身馆锻炼 ， 私教会根据你的自身情况 ， 制定出一套切实可行的锻炼方案 ， 让你的身体得到系统的锻炼 。
六、羽毛球是一项大众运动 。羽毛球无论球技高低 ， 一般人都可以挥上几拍 ， 可以邀上家人或好友 ， 在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼 ， 水平高的还可以到羽毛球馆开练 。
七、慢跑因人而异 ， 身体较好的可以采纳 。女人上了五十岁 ， 会感觉到健康状况大不如前 ， 不少人会被各种慢性病逐渐缠身 ， 心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至 ， 慢跑时身体是否能吃消是个疑问 。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题 ， 肥胖者多跑步会有损膝关节 。一般人每天慢跑半个小时既可 。
总儿言之 ， 五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼 ， 运动量不宜过大 ， 锻炼时注意不要受伤 ， 特别是有心脏病的女士 ， 更应该懂得自我保护 。
我58岁 ， 快走一公里十分钟能减肥吗？我来回答一下题主的问题 。

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50岁的年龄 ， 能坚持运动减肥 ， 很令人敬佩 ， 向您致敬 。

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