我腰间盘膨出半年，每次锻炼都很疼，还能坚持锻炼吗？ _经验常识

对于腰间盘膨出或突出患者，在急性发作期，也就是感到腰疼等症状的时候，是不建议运动的，尽量以静养为主，因为在急性发作期，神经根因为突出的腰间盘压迫形成水肿这种无菌性炎症，于是出现了疼痛症状。而如果在这时候你还进行运动去刺激它，或导致本来就不稳定的椎骨发生移位，还有会加大水肿部位的刺激，所以疼痛加剧。

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一般来说，在稳定期适当的锻炼是对预防和zhi疗腰间盘膨出有很大益处的。

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1、小燕飞动作：头和胸部抬起同时双腿抬起，抬起坚持5秒后趴下休息5秒—算一次。一天做60下，可分成2-3次完成。小燕飞动作可以锻炼背部肌肉，但是要注意小燕飞动作要在稳定期做，腰痛时做越做越疼。

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2、退走运动：倒退走可以使向前走时得不到锻炼的脊椎和肌肉得到锻炼，同时使前走时处于紧张状态的肌肉和韧带得到松弛和调适，有利于劳损组织的康复。倒退走时先脚尖着地，后脚跟着地，使腰部保持一种直而不僵，灵活而不前俯后仰，左右倾斜的平衡状态。
3、吊单杠：利用身体的重量来拉长脊柱和脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直。只要双手拉住单杆伸直，身体完全悬空，不要引力向上，由臂力使身体伸直。
另外，游泳，跑步等这些运动锻炼也可，但是以身体在运动后感觉得到放松为佳，不要刻意追求运动量。#清风计划#
腰肌劳损，肩周炎，zhi疗多长时间能好？最多一年吧！

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本人年轻时候就腰疼，后来查了，说是腰肌劳损，从那以后又过了20年吧，腰疼的不行了，一个脚不敢挨地，再查已经是腰间盘膨出，也没什么好方法zhi，就是贴点膏药。医生说让多锻炼锻炼，那我就开始打太极拳。每天15分钟慢跑，再练一遍八段锦气功，三套太极拳，两套太极剑，再站25分钟桩，每天锻炼2个小时吧。有十来天就见效了，四五个月的时间就除了刮风下雨天冷，腰不舒服，其他的时间跟平常人一样。大概十个月左右，就彻底没一点症状。连带着其他的头疼脑热小病小灾也没了……至于肩周炎嗯，不知道我那是不是？有个肩膀，年青时风扇吹着了，有时候会疼，后来也是和腰痛一样不知不觉的就好了。

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这是我的亲身体会，希望会对你有所帮助。

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腰间盘膨出应该如何护理？最近这是怎么啦？到处都是谈护理呢？腰椎间盘膨化不必有什么护理，只要自己主要保护就可以！

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【我腰间盘膨出半年，每次锻炼都很疼，还能坚持锻炼吗？】膨出属于最轻退变

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腰椎间盘膨出，从退变来讲，属于椎间盘突出中最轻微的一种，只是纤维环变形膨隆，纤维环也没有破裂，属于较轻的一类，也没有医生会推荐膨出的患者做微创或手术处理。

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症状未必和大小一致
不过膨出未必一定症状轻，突出未必症状一定重，我遇到过不少的患者，腰椎盘膨出急性期的时候，腰痛的很剧烈，走路都支撑不住上半身，夜间也不能翻身，膨出腿痛的相对较少，腰痛居多。

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