怎么才能在30天内练出八块腹肌？ _经验常识

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

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首先更正一点。腹肌的数量是天生的，不能通过后天改变来形成。所以说，你有六块腹肌就只能练出六块不能练出八块腹肌。所以根本就不存在说六块也行四块也行，两块也行的，这种概念。

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那我可以理解为你现在是因为皮脂太厚看不到腹肌。想要让你的腹肌显露一些明显一点的意思。所以你才会说两块儿也行四块也行的这种概念是吧？

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如果真是像我这样理解的话。那么你首先需要做的就是减脂。在你皮脂足够薄的情况下，你的腹肌才能够显露出来。正常男性在15%以下得皮脂百分比就可以显露出腹肌了。当然皮脂越低，你的腹肌的轮廓线就越明显。但是也不能完全靠皮脂薄来去显露腹肌。还需要你做腹肌的训练，把腹肌的块头练大。这样才能更好地显露出腹肌的形态。

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【怎么才能在30天内练出八块腹肌？】像常见的腹肌训练，有卷腹，仰卧举腿，悬垂举腿，侧卷腹等等的一系列训练。再加上有氧训练和饮食的控制，加以时日，腹肌就可以显露出来了。
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想减脂练出腹肌，力量、有氧、卷腹，怎么做能减少肌肉流失？

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题主所说的想要减脂练出腹肌，这其实是两个问题，不能一概而论。既然你有减脂点需求，那么体内一定存在多余的脂肪，需要听过训练使皮下脂肪减少才能在视觉上更明显的看出腹肌。而训练腹肌是训练肌肉的纬度，减脂和增加是两个方向，供能系统是不一样的。

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至于题主所考虑的肌肉流失问题，窃以为完全没必要担心这个。说句不好听的，既然你都需要减脂了，那么你体内的肌肉含量肯定不是健康的标准。诚然体重基数越大，伴随着脂肪的增多，体内的肌肉含量也会相应增加，但是这个问题要通盘考虑。
就像健身界里流传的段子一样，胖子的胸肌和瘦子的腹肌都是不值一提的。想要拥有腹肌只靠单单的卷腹训练是不够的。不管是腹直肌还是腹外斜肌体积都不大，所管辖的范围是躯干的屈曲和旋转。想要要肌肉更爆满还要进行全身性的抗阻力训练。
体内肌肉的含量越高，基础代谢率就越高，每天所消耗的热量也就越多。训练肌肉无论是增肌还是减肥都是通用的。训练越大的肌群收益越大，在抗阻力训练中，肌肉在承受压力的时候在微观上肌肉纤维遭到撕裂与破坏。之后通过睡眠休息加上蛋白质氨基酸等营养素的摄入，修复受损重新生长出更粗壮强韧的肌肉纤维。
之后再不停的进行训练，破坏，修复，生长的循环。肌肉的体积才能越来越饱满，体积才会越来越大。而腹肌作为小肌群，虽然消耗快但是恢复也快，可以配合大肌群天天进行轰炸。比如说今天是胸大肌加腹肌训练，第二天背阔肌加腹肌训练。在训练背阔肌的时候胸大肌就可以得到休息和修复，直到下次循环开始。

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