早饭，不控制，鸡蛋一个，米粥一碗，配素炒绿叶菜一碟 。吃饱就好 。

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中午，校外买盒饭，只吃半盒米饭，菜要的都是喜欢的，全部吃掉，特意不要油炸鸡柳什么的，不过可以一周吃一次解解馋 。

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晚饭，在家吃，让妈妈做清淡青菜，喝粥，因为粥里面有米饭，不需要吃主食，粥里面有水，很容易有饱腹感 。别吃太饱了，会很容易困，想睡觉 。饿着点有精神做题 。如果打算学到12点以后，就在晚上10点多吃些苹果什么的 。好消化，还饱腹 。
二十一天减肥法黄瓜西红柿可以生吃吗可以生吃，西红柿和黄瓜中富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢；增加减肥效果 。21天减肥法有其一定局限性，应辅以身体锻炼 。
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食 。另外锻炼有很好减肥效果 。
diyi阶段
前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）此阶段的特征是“刻意，不自然” 。需要十分刻意提醒自己改变，而也会觉得有些不自然，不舒服 。建议从经期结束后第二或第三天开始实行diyi阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒 。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，还会回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己改变 。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的 。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦 。
第三阶段
【求减肥瘦身食谱？主要苹果，黄瓜，番茄】后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物） 。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨 入此阶段，已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳” 。

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