关于减肥瓶颈期，有一项新的研究，正好证明了瓶颈期的存在，了解了其中原理，也就知道如果调整了 。

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对那些肥胖的人来说，在减肥的时候，确实有很大的可能会遇到减肥瓶颈期，怎么努力，体重就是下不来 。
其中原因是我们在长期减肥的时候，身体产生一种叫做TBK1的物质，这种物质的作用是促进脂肪合成，并且抑制脂肪分解 。
于是瓶颈期就产生了 。
最讨厌的是，TKB1不仅在我们长时间减肥的时候让我们进入瓶颈期，同时还会在我们变胖的时候让我们变得更胖 。
它属于雪上加霜落井下石的类型 。
以上观点出自细胞杂志上的一篇研究报告：“TBK1 at the Crossroads of Inflammation and Energy Homeostasis in Adipose Tissue”
能发表在细胞杂志上面，基本上算是靠谱了 。
研究概述如下，如果不看，可以直接下翻到最后看应对方法 。
人体和动物在处于肥胖状态的时候，身体局部或者全身会产生炎症，这时候一种叫做TBK1的蛋白激酶就会被激活 。
这个实验是用小白鼠做的，把小白鼠喂胖之后发现其体内TBK1确实增加了 。如果去掉TKB1，小白鼠的肥胖症状就会得到缓解 。
说明TKB1确实促进了脂肪合成，放在人身上就是：你越胖，你就会越胖 。
另外就是，对那些肥胖的人来说，减肥的时间比较长，长时间的能量摄入不足，还会激活TKB1，这东西一出来就会抑制脂肪分解 。于是减肥的人进入了瓶颈期 。
但是我们还不能去掉TKB1，一旦去掉，体内的炎症反应就会加剧 。
体内产生的TKB1,让我们变得更胖，减得更慢，同时没有它还不行 。
我是在“医学网”看到的这则报道，然后顺藤摸瓜找到原文，其实人家研究的是\"TKB1\"这个物质 。只是顺便给减肥瓶颈期找到了一个实证 。
实际上大家使用的减肥方法不同，所谓的“瓶颈期”也有不同的解释 。
如果真的是因为TBK1的产生，减慢了减肥速度，也有办法应对 。
短期内可以每周设置一个开放日，每周安排一天超量摄入，随意吃，小小的扭转一下能量负平衡的状态 。
长期的话，坚持减肥一段时间后，推荐是四到五周，中间暂停一周，这一周不过分限制饮食，正常吃饭就可以 。
这个方法不仅可以尽量避免TKB1对减肥的干扰，其实也是给心理一个放松的机会 。减肥不轻松，要有张有弛有松有紧 。
每天跑步5km，遇到减脂瓶颈期该怎么办？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

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毫无疑问，有氧运动是目前最多人群选择的减肥方式，其中跑步项目是选择最多的 。
很多减肥人群总是认为，只要我坚持跑下去，体重就会越来越轻，身材也就越来越好，但是这是一个错误的想法 。甚至会导致你的减肥失败 。
为什么会出现瓶颈期呢？
这是因为我们身体的适应性和基因 。在远古时期，我们的祖先经常处于饥饿状态，对于高热量食物的摄入，也是写入了我们的基因里 。让我们摄入过多的热量，转化成脂肪储存于身体里，以应对下一次的饥饿 。
而在运动前期，身体的突然大量消耗脂肪，会让大脑认为你处于这样的状态，会尽全力保留住你身体的脂肪，或通过饮食来补充 。甚至是消耗肌肉 。
并且长时间选择单一运动，也会让身体处于适应期，身体不会再对于你做的运动作出反应 。也就形成了瓶颈期 。

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