只要运动时心率一样，不同运动的减肥效果就一样吗？ _经验常识

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【只要运动时心率一样，不同运动的减肥效果就一样吗？】

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这个要分情况，因人而异！理论上讲，心率是监测运动强度最有效的办法，通过控制运动时的心率来把控运动强度也是最推荐的方法。但是运动时的外部环境、运动方式的熟练程度、适应程度、运动者的身体状态都可能会影响运动时的心率，从而间接影响运动效果。我的建议是，适合自己的就是最好的。下面我分两个方面分别比较一下跑步和骑单车的优势和劣势。

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身体大肌肉群参与程度：跑步>骑车通常，以减肥为目的的有氧运动应该优先选择身体更多大肌肉群参与的运动，这样锻炼更全面，同样的运动强度身体不容易在局部堆积乳酸。这一点上跑步是要优于骑车的，因为跑步几乎动员了身体上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群参与运动，属于典型的全身性有氧运动。而骑车动员的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢参与较少。也就是说同样的运动强度，骑车你会感觉腿部更酸，更累。

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对关节的保护：骑车>跑步运动损伤是很多运动爱好者最担心的问题，有些运动如果不注意保护或者运动过量就容易造成运动损伤，就这一点来说，骑车是要优于跑步的。因为骑车身体没有腾空，不会对关节造成冲击。而跑步过程中人体有腾空阶段，落地瞬间踝关节、膝关节以及髋关节都会受到不小的反作用力，如果跑步动作不正确，跑步路面过硬，跑步鞋减震功能不佳，很容易造成关节损伤。
运动方式本身没有绝对的谁好谁坏，适合自己的才是最好的当然，就跑步和骑单车来说，这两种运动方式都是广受欢迎的有氧运动，受到很多朋友的青睐，本身也没有谁好谁坏，适合自己的才是最好的。你的情况属于骑车更舒服，当然也就更容易坚持，减肥效果自然就更好，所以骑车更适合你。当然，为了弥补骑车对上肢和腰腹锻炼的不足，可以适当增加一些上肢以及腰腹的锻炼，这样可以更好的达到减肥塑形的目的。
减脂期可以每天都骑动感单车吗？首先声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。搜腿效果会更好。还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步...我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？动感单车我骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以我也很少跑步，多数是单车。我一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。至于减肥药，没吃过，不过私教跟我说，那个东西减的快，反弹的也快。最好的方式还是通过运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。本人180，75KG，脂肪含量17% 。

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