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什么是运动量？运动量＝时间＊强度＊运动频率，运动量大和掉体重不能划等号 。
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例如：
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1）每周进行的是1rm的力量训练，强度同样很大，训练量也不低，这样的训练怎么可能掉肌肉呢！
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2）如果是有氧跑步训练，这里的运动量大，没有具体的量化指标，每月150km？200km？250km？
如果希望掉体重或减脂，建议每周跑3～4次，每次30～40分钟，强度控制在65～79%最大心率，坚持30天以上试试 。
1、贵在坚持，坚持跑步至少30天以上；
养成一个习惯需要21天，细胞组织更新需要28天左右，不论从身体变化的角度还是习惯养成的角度，坚持30天是很有必要的；
2、强度要低，不宜过快；
一开始运动强度要低，不宜过快，这样不会因为强度过高，能力低而产出厌倦、恐惧等心理，有利于跑步习惯的养成 。
另外，脂肪的减去需要氧气大量参与，如果强度过大进入到无氧运动，跑着又吃力效果也不一好 。通常强度控制以两个人在一起跑步交流来评判，可以短短续续的说话，但不能唱歌的强度较为适宜！
如果说话可以很连续，那说明强度小了，如果跑步出现大喘气那说明强度大了 。
3、频率要高，每周适宜运动4～5次
“千里之行始于足下，九层之台起于垒土”要想减肥效果明显，需要持续渐进的运动，才能从量的积累到质的变化 。
切记，一口吃不出一个胖子，得循序渐进的来！
4、运动持续的时间在30～60分钟左右；
脂肪又油又腻，非常不容易消耗，需要文火慢炖才能将它从身体里消耗掉 。这里的文火就是“强度控制以两个人在一起跑步交流，可以短短续续的说话，但不能唱歌的强度！”
“慢”指的就是时间，在运动过程中脂肪作为能量参与运动，通常发生在30分钟以上的达到最大比例 。
为什么高强度锻炼加低摄入还是不瘦？无论你是为了减肥，还是为了塑形，如果你保持运动锻炼，尤其是高强度锻炼，你就需要确保提供给你的身体足够的能量，而不是严格地减少卡路里 。
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当你减少了太多的卡路里，并同时进行高强度的锻炼，你不仅会感到状态越来越差，还会影响你最期望的减肥表现和效果 。
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少吃多动的因为认知的问题，就会经常造成比较极端的减肥方式 。
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少吃多运动，听起来没有错，但实际上应该是饮食的控制并不是一味的少吃，运动也不意味着强烈 。
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无论饮食与运动，减肥的最终目标是减少脂肪 。而脂肪是如何减少的，就需要我们去了解代谢了 。
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减肥并不是简单的加减 。饮食与运动都需要遵循人体代谢规律 。一旦违背了人体代谢本能，代谢就会发生混乱 。
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