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个人认为 ， 减肥可以要适可而止 。
胖和瘦 。是和个人身体健康 ， 个人生活饮食有很大关系 。
diyi ， 易消化 ， 早睡早起 ， 荤素搭配好的人 。就很容易瘦下来的 ， 主要是不容易反弹 。
第二 ， 对于平时喜欢肉食 ， 熬夜 ， 起的晚 。一下子减肥的话 ， 平时不注意就很容易又回到原来的样子 。
第三 ， 还有就是遗传基因的原因 ， 想减肥的话必须要下苦功夫的 。这样的减肥就很不容易 。
第四 ， 比如生孩子后要减肥 ， 也是很不容易的 ， 时间和坚持才可能瘦下来 。
为什么减肥那么难 ， 我该怎么做？关于减肥食谱 ， 越简单 ， 漏洞越多 ， 越没有效果 ， 一不小心就变成了节食 。

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食谱越复杂 ， 针对性越强 ， 效果也越好 ， 但是操作繁琐 ， 能完成的人很少 。
【为什么有些人减脂很容易而有些人却很难？】

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总结2015年以来线上减脂营的经验 ， 整理出一套极简食谱 ， 仅供参考 。/.蔬菜占一半先吃蔬菜 ， 蔬菜占全餐体积的1/2以上 。这是最简单的多吃蔬菜的办法 ， 蔬菜热量低 ， 多吃还能补充营养素 ， 增加饱腹感 ， 延缓饥饿感 。很多人减肥的时候 ， 会出现便秘的情况 ， 大量蔬菜可以起到缓解的作用 。但蔬菜要少烹调油 ， 清炒、蒜蓉、凉拌、沙拉都是没问题的 。另外 ， 土豆、南瓜、藕…… ， 这些食物碳水含量高 ， 不推荐作为蔬菜来吃 。//.肉蛋不过掌这里说的肉是指纯瘦肉 。制作方法以煮、炖或者少油煎为主 。每100克瘦肉 ， 热量不会超过200千卡 ， 如果每一餐不超超自己手掌大小 ， 完全可以满足身体的蛋白质需求 。补充一下 ， 减肥不是增肌 ， 没必要过多摄入蛋白质 ， 毕竟肉蛋也是有热量的 。///.主食不过拳在JAMES减脂营 ， 我们会根据队员的身高、体重、性别、年龄和日常活动量 ， 计算出他们每一餐精确的减肥食量 。综合来看 ， 他们减肥期间各自的食量 ， 其实都很接近 ， 特别是主食部分 ， 男生和女生 ， 分别吃自己拳头大小的主食 ， 就会有不错的减肥效果 。当然 ， 这里说的 ， 是相对健康的食物 ， 油条、煎饼、枣糕、汤圆、年糕这类食物 ， 是肯定不算在内的 。男生和女生拳头大小不一样 ， 所以食量也不一样 ， 这样和他们的体重差异正好相吻合 。////.运动换主食推荐大家多运动 ， 但单独说减肥 ， 运动减肥的效率不高 ， 而且控制不好 ， 反而引起暴饮暴食 。在这里 ， 我们把运动作为一种救急的手段 。比如你晚上有酒局 ， 或者中午吃多 ， 那推荐你在喝酒之前的当天 ， 或者暴食之后的2小时 ， 进行一些高强度的运动 ， 比如HIIT ， 或者跑步练习 。这种高强度的训练 ， 可以短时间消耗掉大量的热量 ， 饭后两小时训练 ， 可以把已经吃多的热量消耗掉一大部分 。也可以在训练结束后 ， 短时间把人体保持在高耗能状态 ， 酒后不能训练 ， 饮酒之前训练是可以的 ， 运动后的持续高耗能 ， 正好帮助尽快代谢掉酒精 。////.食谱范例水果也是有热量的 ， 多吃照样变胖 ， 所以我们如果要吃水果 ， 那就要减少临近一餐的主食 。基本上一拳头大的水果 ， 换取一拳头大的主食 ， 一点都不吃亏 ， 热量也不会超 。还能让减肥期间的食物不那么单调 。使用以上方法 ， 一般每周可以减重0.5-1kg ， 因为不是极端减肥法 ， 所以速度适中 ， 同时不易反弹 。

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