练体育的肌肉腿怎么瘦我喜欢体育，练体育练得大腿上的肌肉很粗怎样才能瘦下来？ _经验常识

瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
【练体育的肌肉腿怎么瘦我喜欢体育，练体育练得大腿上的肌肉很粗怎样才能瘦下来？】3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
在健身房变得越来越胖，是因为什么？在健身房变得越来越胖是因为什么？

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在健身房越练越胖的案例还是挺多的。这与健身教练和一些健美类杂志的文章有很大关系。
有些健身教练专业知识匮乏，体型在会员面前又没有什么说服力，所以一些健美发烧友选择了更相信杂志上某某某的训练计划，某某某的一天饮食为样本来进行训练，完全没有考虑自身的训练水平是不是适合。往往那些高手用45分钟就能完成的训练，他们要用两个小时才能完成因为练完一组要聊天，要交流嘛，哈哈。这样无论从训练强度还是密度，还是训练效果上都有着天壤之别。可是吃上绝不能含糊，蛋白粉，鸡蛋清，牛肉，鸡胸，一样都不能少。每隔段时间要就会粗一点，脂肪比肌肉长得快，还美名其曰我是在非赛季期。这样下去不胖才怪呢。
也有些人开始健身的目的性也不是很强，随着健身饭量开始变大了，伙食也越来越好了。摄入的热量总是大于消耗的，怎么可能不变胖呢。
在健身房越练越胖究其原因就是两个。一个是训练方法不得当没有达到效果，一个是没有进行饮食调控。
胖子剧烈锻炼运动完过后，喝乳清蛋白有用吗？【摘要】
1.减肥期间需要补充蛋白质
2.剧烈运动后补充优质蛋白质
【Details】这个问题拆分两部分
1. 胖子是否该减肥时候喝蛋白粉蛋白粉是什么
蛋白粉除了大家常见的乳清蛋白还有酪蛋白、牛奶蛋白、植物蛋白、牛肉蛋白等等，通常说的“蛋白粉”指的是浓缩乳清蛋白粉。天然牛奶中约20％的蛋白质是乳清，而普通的乳清蛋白便宜（比如80粉，也就是80%蛋白含量的乳清蛋白粉），因为这是加工奶酪或者凝乳（酸奶）的副产品，含蛋白质（除了通常的乳清蛋白还有大量的免疫球蛋白），脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质。但缺点是普通的浓缩乳清蛋白乳糖含量很高，如果你喝牛奶拉肚子，也就是乳糖不耐受，请注意。
不要神话蛋白粉
很多人对蛋白粉有误解，认为吃了蛋白粉你就变成了肌肉怪兽，其实蛋白粉也就是蛋白质食物的一种，说白了和你吃的鸡蛋清、鸡胸肉里的动物蛋白没有本质的区别，身体不会区分蛋白质来源，最终经过消化都会变成氨基酸，来补充到血里面。
减肥时候为什么要增加蛋白质
减肥，意味着体内处于分解代谢状态，此时我们减掉了五花肉——脂肪和肌肉一起掉。那么此时需要补充蛋白质，防止肌肉流失，但光吃不练也不会达到这一效果，所以我们需要配合无氧运动，也就是撸铁或者是徒手训练。

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