吃得快还容易进食过多，如果减肥午餐吃得过多过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率 。可以多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用 。
2、保证营养均衡
外面的餐厅以煎炸食品为多，品种少，营养不全面，盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜 。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点零食打发，患了低血糖、贫血等病 。
想吃好减肥午餐，不妨带点新鲜水果吧!新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E 。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 。即使和营养不全面的外卖搭配一下，也会健康不少呢!
3、选择远一些的餐厅
如果你中午不带饭，而是选择外出就餐，在时间允许的情况下，到距公司较远的餐厅用餐，就增加走路机会 。步行15分钟就能消耗40大卡的热量，相当于一两米饭的热量!饭后散步还能促进消化，防止脂肪堆积在腹部 。

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错误的减肥方法1、每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯 。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要 。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感 。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性 。
2、设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败 。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划 。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气 。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键 。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询 。
3、过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法 。当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取 。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到 。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多!
4、不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法 。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环 。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。
5、吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道 。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量 。

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6、完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零食，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条 。

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