7、喝下太多热量
当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯 。
8、喝太少水
这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好 。水是协助脂肪燃烧的必要工具 。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢 。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里 。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助 。
9、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反 。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪 。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质 。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪 。
10、吃速食
在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉 。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯 。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重 。
11、不做运动
【减肥中午可以吃米饭吗 减肥午餐应该怎么吃】透过运动才能真正打造你心目中的好身材，你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上 。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥 。关键是要找到你所喜欢的运动 。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多 。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱 。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法 。

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