解决方案：是否尝试举重时增加重量，或者骑自行车时加更多的阻力?改变你的锻炼强度有助于增加你的热量消耗 。即使增加锻炼项目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不会消耗大量的卡路里 。但只要对你的运动模式发起新的挑战，就会让你的线条更加完美 。

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减肥必知的几个常识
1.“体重过重”不等于“意志力薄弱”
Roy Baumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprah
paradox)：即使是意志力非凡的人，也可能无法“持续”控制她们的体重 。事实上，他的研究发现，高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点，相较他们在其他地方的成就，这“小小的胜出”根本微不足道 。
2.节食反而会更胖，真的是因为基础代谢率下降吗?
把减肥当事业的你，或许早就知道节食会让基础代谢率下降，甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15% 。但你可能不知道的是，真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”(what-the-hell
effect，比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatory
eating)──当你发现今天已经破戒了，超过原先预定的卡路里，就会跟自己说：管他的，明天再减好了!
“明天再减”是世上最美丽的谎言，体重就是从一次又一次的管他的当中，渐渐堆积起来的!
一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室，然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物 。接着，端上小块三明治，让大家尽情享用 。结果发现，非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是节食者却答不出来，不是低估，就是高估 。我们以为节食是一种自我监督，但是节食的时候，我们真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就管他的!
3.嘴巴上说不要，会让你更想要
当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候，这件事情反而变得更栩栩如生 。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他，反而会不断想起他;这也是为什么，那些越是不断强调“我跟他只是好朋友，绝对不可能在一起”的人，最后越可能在一起 。
拒绝和压抑所产生的“耗损状态”，反而使你对生活中的各种感受都更强烈了 。研究发现，看感人电影节制着不哭的人，实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋 。意志力常常与食物连结在一起，因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖 。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫“自我崩坏”(或自我耗损，Ego
Depletion) 。

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总而言之，节食者最大的敌人不是热量，而是面临一种两难：
1.要让自己不吃，需要有意志力
2.意志力须靠吃东西来维持
于是你可能会说服自己：“留得青山在，不怕没柴烧”或是“心急吃不了热稀饭”，放宽节食限制 。结果一不小心超过“界线”，就管他的!
4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”
既然节食无法奏效，那该怎么办呢? Roy
Baumeister强调，在心理学上一个真正有效的方法，就是告诉自己等一下再吃 。万恶的心理学家决定招待受试者来看场电影 。他们一人一间，桌上还摆了M&M巧克力诱惑他们 。
参加的人分成三组，在看电影前先跟自己说：
A. 大吃组：想像自己一边看电影，一边大吃巧克力 。
B. 节食组：告诉自己不要碰任何巧克力 。
C. 延迟享乐组：告诉自己现在先不要吃，等一下再吃 。

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