真正开始看电影之后，大吃组果然消耗比较多巧克力 。但事情绝对没有憨人想得那么简单，主试者跟参加者说：“好巧喔，你是今天最后一个受试者，刚好还剩一些巧克力，你可以边填问卷边吃 。”便离开房间(然后事后偷偷秤重) 。结果竟然发现，延迟享乐组比节食组少吃很多 。奇怪了，延迟享乐组不是本来就打算“等一下”享用巧克力吗?怎么在没有人监控他们的时候，反而吃得比节食组少?

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Roy Baumeister指出，告诉自己“等一下再吃”的效果，对大脑的作用等同于“现在就吃” 。延迟享乐，还可以让你三个愿望一次满足：
1.“等一下”比“永远不要”来得轻松一点 。尤其睡前，我们都会被朋友的宵夜文雷到，我自己用的方法是，弄一个「明天再吃盒」，把饼干啦、零食啦都丢进去(或是放进冰箱) 。通常到了明天，不是没那么想吃，就是忘记吃了 。
2.延迟享乐比较快乐 。等一下吃的快乐= 食物本身的快乐+ 等待的喜悦 。这就是为什么我们通常会喜欢周五，因为期待本身也很让人爽歪歪 。
3.减少压抑，也减少消耗 。正因为你不需要过度压抑自己，所以消耗的葡萄糖变少了，真正需要吃的部分也少了 。
4.改变环境线索，减少诱惑
多年前，我跟一个“长年与脂肪斗争”的好朋友分享“明天再吃盒”的方法，她很老实地照做了，也不负“重”望地在坚持三天之后的某个晚上，把所有的东西一口气都吃完了 。吃完之后，她当然觉得很懊悔，无颜面对江东父老，但由于当天已经“破戒”了，就掉入了“管他的”效应陷阱，把明天再吃，搞成了明天再减 。妳看吧，根本没有用嘛!
最好的方法，其实还是藉由环境的线索来减少诱惑 。下面提供几个现在就可以尝试、经实验证实有效的方法：
1.吃完饭不要立刻收桌子，把餐盘推开：远离妳的餐盘让你觉得食物没那么好吃了，剩下的鸡翅骨头则会提醒你：你已经吃了这么多，别再吃了!
2.专心吃饭：很多人跟我一样都习惯边看Youtube边吃饭，或边聊天边吃东西，但这样会不知不觉吃得更多 。研究显示，如果妳在节食，又在看电影时吃东西，会比吃进三倍的份量 。如果你跟我一样，一次只做一件事情会觉得浪费生命，那么你可以尝试用左手吃(或非惯用手吃)，只是吃的时候要叫旁边的人躲远一点 。
3.把大碗换小碗：小盘和瘦杯，会让你装更少的食物 。
4.把零食收起来：研究显示，上班族如果把糖果放在抽屉里，就能少吃1/3 。

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如何正确运动减肥1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练 。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡 。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗 。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好 。
3、运动至少20分钟

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