减肥瘦身是很多人天天挂在嘴边的事情，关于减肥的方法有很多，在平时生活中经常会遇到有人说她在减肥，减肥的误区也有很多，尤其是饮食方面，比如只吃菜不吃肉不吃饭，还有吃减肥药等不健康的减肥方式 。
减肥有哪些错误的观点误区1：想减肥就要节制饮食，要少吃或不吃主食、不吃肉
这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，因为摄入营养和热量是人的生存本能，任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦，且会损害身体健康 。我身边有很多朋友，就是靠着这招，越减越肥，减肥效率会越来越低 。因为身体会不断释放信号去吃东西，一旦恢复进食，身体会加倍储存脂肪，导致严重反弹 。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等 。不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏，供能不足，营养缺失，不利于减肥，还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降，过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题 。
简单地说：这样减肥，你会变笨!还会得病!
误区2：减肥要不吃脂肪、不吃盐
脂肪是人体必不可少的营养素，脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关 。少盐甚至断盐对普通人更没必要 。当然，也不能摄入太多的盐，那会储水过多甚至水肿，引起其他疾病 。凡事都不能极端，减肥也是，任何极端的办法往往都是不合适的 。

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误区3：减肥要长时间的做有氧运动，次数越多越好
有氧运动时间过长、过频，都不利于身体健康 。过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平 。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少，进入恶性循环 。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹 。任何运动都不能过量，身体素质需要慢慢提高，激进化运动很容易导致受伤和生病，也可能造成消耗过大、营养缺乏 。更重要的是，太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳 。
误区4：吃减肥药、抽脂手术等特殊手段
目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少，且往往效果不好，副作用较多 。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药，很有可能带有违禁成分 。俗话说：是药三分毒 。更何况减肥这件事情，更不能拿药物去强行改变 。单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥，很容易反弹 。而且抽脂是手术，总有风险 。

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错误的饮食减肥方法每年夏天，网络上最火热的不是旅游推荐，而是减肥秘籍大奉送 。各种饮食减肥法令减肥人士欢欣鼓舞，然而大部分貌似有些道理的减肥法实际上都是“坑” 。下面这些饮食减肥法你一定听说过，甚至尝试过 。至于效果如何，想必尝试过的人心里最清楚 。
1、蔬果减肥法
每天只吃苹果、黄瓜减肥的人，虽然衣带渐宽，但是皮肤松弛、精神萎靡，甚至很多女性出现了闭经现象 。如此长期饮食结构单一，会导致人体蛋白质、脂肪摄入不足，引发营养不良 。而且这种低能量的膳食会让身体启动节约基因，降低新陈代谢速度 。虽然前期体重有所下降，但那是因为失去了水分和肌肉，而“肥肉”还在 。一旦恢复正常饮食，体重回升的速度则非常快 。另外，只吃蔬果，由于蛋白质、脂肪摄入不足，还易导致脂肪肝的发生 。
2、肉、蛋减肥法
吃肉减肥法也叫生酮饮食法或阿特金斯饮食法，主要以蛋白质类食物为主食 。虽然摄入适量的蛋白质会产生饱腹感，从而自动抑制食欲、减少进食，但是只摄入蛋白质并没有太多益处 。由于肉、蛋不易消化，在胃里存留时间较长，不仅会增加胃肠功能负担，还会增加肾脏、肝脏代谢负担，诱发肾结石等疾病 。另外由于不吃蔬果，人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足，会增加结肠癌发生风险，而且摄入过多的铁元素会导致肠道功能紊乱 。

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