减肥控制饮食是最基本的 ， 一日三餐虽然都要吃 ， 但是吃什么很重要 ， 管住嘴迈开腿才是减肥的最佳有效途径 ， 减肥期间中午建议吃粗粮蔬菜低脂肪的食物 ， 分量也少吃一点 ， 不要吃撑 。
中午怎么吃能减肥1、中午吃优质蛋白质能减肥
对于许多午餐不能自己做的苦逼上班族和学生党来说 ， 午餐选择优质的蛋白质显得尤其中重要 。因为减肥说到底屏的还是身体基本的能量代谢——基础代谢 。人体肌肉含量越高代谢越快 ， 而蛋白质食物是肌肉的养料 ， 所以饮食减肥一定要保证蛋白质足够 。中午怎样吃减肥效果好?中午吃饭建议大家要记得加上去皮鸡腿肉、鱼虾肉、非油炸牛肉等 。如果中午在外吃饭荤菜太贵的话 ， 可以早上带几个煮鸡蛋 ， 放在中午来吃 。
2、中午吃粗粮碳水能减肥
碳水化合物广泛存在于我们平常吃的主食当中 。而上班族和学生党中午能选择得一般只有米饭和面食 。煮熟后的米饭因为水分含量比较高 ， 所以能量密度并不大 ， 但想要减肥效果更好的话 ， 最好再用粗粮搭配着白米饭一起吃 。中午怎么吃饭可以减肥?平常中午最好还是玉米、红薯、杂粮粥作为主食才能达到最佳减肥效果 。注意减肥期 ， 运动后吃精细粮食(白米白面白馒头) 。
3、中午吃饭去除可减脂肪能减肥
评价一道菜的热量高低我们应该从原材料和烹调方式入手 。肥肉较多的食材做成菜后 ， 一般热量不会低(烤鸭 ， 红烧肉 ， 羊肉串等) 。所以想要减肥中午可别吃这些菜了 。中午怎么吃能减肥?中午要保证有油脂的蛋白质来源 。要吃鱼虾的话尽量避免煎过的 ， 因为煎、炸、烤类型的菜肴热量总体偏高 。吃鸡肉最好去皮 ， 还有喝汤也应该除去浮油 。
【中午怎么吃能减肥 减肥期间中午吃什么最好】建议大家中午在外吃饭 ， 准备一碗热水来涮一下菜里的油 。另外 ， 拒绝盖浇饭这类口味较好的食物 ， 因为盖浇饭油直接渗入米饭融为一体 。盖浇饭吃多了 ， 想不胖都难啊 。如果是外卖 ， 很可能会送王老吉什么的赠饮 ， 这个时候一定要擦亮我们的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖浆的话还是不要喝了 。大多数饮都会有这个 ， 所以想减肥的亲们中午最好别喝饮料 。

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减肥期间中午吃什么最好一份健康的午餐要营养搭配合适 ， 热量还要少
主食：一般选择粗粮 ， 比如粗面馒头 ， 麦片等 。
蔬菜：可以选择三种蔬菜 ， 以绿色的为主 ， 颜色可以不同 ， 根据个人适量适当的添加 。
肉类：减肥的午餐鱼肉是首选 ， 其次是虾、鸡肉、牛羊肉等 。
水果：减肥最好吃苹果 ， 热量比较低 ， 或者一些含糖量低的应季水果 。
坚果：可以选择核桃、杏仁、碧根果 ， 但是不要吃太多 ， 10颗左右就可以了 。
减肥的时候光吃是不够的 ， 
还要利用一些时间选择一些运动 ， 帮助我们加快减肥的进程 ， 所谓三分练七分吃 ， 锻炼也是十分必要的 。另外就是坚持 ， 只有坚持不懈 ， 才能成功瘦身 。

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上班族午餐应包括以下内容一份主食：碳水化合物 。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食 。

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