不靠减肥药 ， 如何才能成功减掉30斤？什么喝凉水都长肉 ， 从小就胖的这些话就不要再说了 ， 出了能够欺骗安慰下自己 ， 别的什么用都没有！减肥diyi步：管住嘴！

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1. 每天早上起床后喝一杯蜂蜜水 ， 帮助身体排除毒素！之后再吃一个水煮蛋 ， 喝一大杯水 。很多减肥的小伙伴觉得蛋黄热量太高 ， 而放弃 ， 其实这是错误的！一个蛋黄能够维持你一个上午能量！2. 中午正常吃饭 ， 少油少盐 。尽量吃水煮菜 ， 觉得没味道 ， 可以尝试酸奶沙拉 。这样坚持一个星期 ， 的确会很难受 ， 一旦坚持下来 ， 以后只要吃很少就会饱！3. 晚饭不吃 。减肥初期 ， 的确很难做到不吃晚饭 ， 可以选择一个折中的办法 ， 在下午三到四点的时候吃一些柚子、香蕉之类的水果 ， 增加饱腹感又不会长肉 ， 帮助自己坚持 。减肥第二步：迈开腿！

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1. 跑步相比较晨跑 ， 我更支持夜跑 。傍晚六点到七点跑步是最佳的减肥时间点 。不需要跑的太快 ， 重要的是一直坚持 。2. 跳舞或者瑜伽网上流传的郑多燕减肥操强度还是挺大的 ， 喜欢动的人可以跟着做几个疗程 ， 不喜欢的就可以选择瑜伽了 ， 既轻松又能塑性！3. 空中自行车睡觉之前做 ， 每天坚持20次 ， 做的时候将大腿分到极限 ， 停5秒钟 ， 再劈回来 ， 非常瘦大腿内侧 。减肥第三步：坚持

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1. 无论是运动还是节食 ， 一定要坚持 ， 不然你这辈子都别想瘦下来！2. 适当放松：定减肥计划的同时给自己一个放松的时间 ， 太过紧绷的锻炼周期 ， 会让人坚持不下去 。减肥diyi周能够减掉7~10斤不等的体重 ， 这个量看各人的基数 ， 比较胖的人可能掉的体重就多点 。但是 ， 这个体重只是水分和宿便 。基本没有脂肪 。这里还有2个偷懒的小妙招

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1. 运动的时候在身体涂上辣椒膏用保鲜膜包着 。虽然前期会感到火辣辣的疼 ， 但是效果非常好 ， 保鲜膜拿掉的时候全是很腻的汗水 ， 分解掉的大多是脂肪 。2. 黑咖啡燕麦法

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【怎么在一个月内瘦小腹，不吃减肥药？】当你特别想吃东西的时候 ， 喝一杯黑咖啡 ， 特别特别苦 ， 立马什么食欲都没有了 。最重要的一点是 ， 黑咖啡利水 ， 有助于排除身体多余的水分！平台期怎么办：绝食一天或者比平时的吃放的量再少一半 ， 相信我 ， 第三天你的平台期绝对会消失！最后 ， 女孩子减肥期间记得每天吃两颗红枣 ， 防止经期紊乱 。睡前两小时不要喝水 ， 因为排不出去 ， 长期下来还会造成水肿体质！

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