减肥期该怎么吃肉才不会长肉减肥期间如何合理吃肉减肥效果会更好？ _经验常识

【减肥期该怎么吃肉才不会长肉减肥期间如何合理吃肉减肥效果会更好？】很多正在努力减肥的人日常饮食中会尽力的克制肉类的摄入，通过食素来控制热量的摄入。减肥期间真的应该少摄入肉类吗？是不是所有的肉类都不能吃？不是这样的，只要明白肉类的特点之后，每天吃肉都不会长胖。

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白肉红肉的区别和特点

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肉类分为两种，一种是白肉，一种是红肉怎么区分呢？

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最简单的方法就是看颜色
红肉：
红肉颜色呈血红色，猪肉、牛肉等四条腿的都是属于红肉。红肉中饱和脂肪含量较高。过多摄入会引起血脂含量升高，引发心脑血管病。红肉含铁量会比较高。
白肉：
白肉一般颜色呈白色，没有过多的血色。比如鸡、鸭、鹅、飞禽类、水产类，都是属于白肉。从营养学来分析，白肉中的不饱和脂肪含量较高。和红肉恰恰相反。
那么正在减肥的人应该怎么选呢？
其实无论是红肉还是白肉，都会含有一定量的脂肪，哪怕是我们只吃瘦肉，也会有脂肪的摄入。对于减肥的人来说，白肉的选择应该在饮食中占到比较大的比重。平时吃的减脂餐里可以加大鸡肉和鱼肉的分量。具体的分量可以控制在每天摄入白肉75g-100g左右。红肉也不是绝对不能吃，前面我们说了红肉里面的铁的含量会比白肉高。为了营养均衡，每日红肉的摄入可以控制在50g-75g左右。
科学合理的安排日常饮食，对减肥来讲很重要。明白了红肉和白肉的特点之后，明天控制肉类的摄入量，是不会因为吃肉而长胖的。这样的饮食减肥方式才是比较科学的。
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