8、核桃

核桃是一种大家熟知的坚果 ， 含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维 ， 其膳食纤维含量为9.5g/100g ， 属于纤维较高的坚果 。 平时多吃核桃 ， 还可以健脑 ， 这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质 ， 能够滋养脑细胞 ， 对增强脑部功能有很大的帮助 。

9、黄花菜

黄花菜又名金针菜 ， 富含多种维生素和各种矿物质 ， 自古以来就是一种美食 ， 被誉为席上珍品 。 黄花菜还被称为“健脑菜” ， 具有很好的健脑、抗衰老的功能 ， 对预防老人智力衰退有很好的疗效 。 黄花菜也是高纤维食物的一种 ， 其膳食纤维含量为7.7g/100g 。 常吃黄花菜还能滋润皮肤 ， 增强皮肤的韧性和弹力 ， 有祛斑美容的效果 。

10、番石榴

番石榴别称芭乐 ， 它因为外皮光滑而有瑕疵 ， 和常见的石榴表皮及果实形状极为类似 ， 所以冠以“石榴”的名字 。 新鲜成熟的番石榴有着特殊的香气 ， 有止痢、止血、健胃等功效 。 另外 ， 番石榴还是高纤维水果 ， 它的膳食纤维含量达到5.9g/100g ， 能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖 。 所以说 ， 常吃番石榴对身体大有好处 。

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